Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

BeeCeay
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33,5
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie liczyłem
  • Pas [cm]:Nie liczyłem
  • Udo [cm]:Nie liczyłem
  • Przysiad [kg]:Nie robie maksów

Napisano Ponad rok temu

Pomoc dla początkujacego chłopaka

Czesc wszystkim ! Jestem tutaj aby prosic was bardziej doswiadczonych o POMOC
Wymiary : Wzrost - 184 cm

Waga : 66 KG --(przez 4 miesiące)--> 71 KG

Mój staz na siłowni wygląda mianowicie : 2 miesiące, lecz NIESTETY póxniej 2 miesięczna przerwa no i teraz na nowo 2 miesiące chodzenie. Uważam, ze ta przerwa to była najgorsza rzecz która zrobiłem, bo wszystko nad czym ćwiczyłem czułem, ze straciłem 2 połowie !! Strasznie mi jest wrócic to tamtejszej formy, bo czułem, ze w niej własnie byłem wtedy.
Teraz przedstawie mój problem : Mam straszny problem z moim tricepsem. Wyciskanie francuskie to jest dla mnie katorga ! Nie jestem w staie wykonac serii 4x10 z cieżarem 4 KG !! Mój triceps nie wygląda na takiego cieniasa co nie robi nawet 4 KG także nie wiem w czym jest tutaj problem. Dodam, ze na bramie ćwiczenia na triceps jestem w stanie robic ze znacznie wiekszym ciężarem. TAk samo jak wyprostowania tricepsa za siebie podtrzymujac sie jednoczesnie jedna reka/łokciem za kolano. Bądz też prostowania tricepsa zza karku. Tylko francuskie wyciskanie sprawia mi TAK OGROMNY PROBLEM i mysle nawet, ze to przyczynia sie z moim moim małym wyciskaniem na klatke :/ 
Na pierwszym treningu robiłem 4x8 biorąc 30 KG (wliczam w to gryf (20kg) oraz 2x cięzary (5kg)), lecz teraz gdy mija mój 4 miesiac chodzenia na siłownie, a drugi po ten niefortunnej przerwie 40 KG (20 gryf + 10 kg na strone). Wyciskanie tego ciezaru sprawia mi mega cieżar. Zaczynam serie od pierwszych 10 powtórzeń i co serie spadam o 2 powtórzenia gdyz nie dam rady więcej :/
To są moje 2 największe problemy, bo z reszta sobie jakoś radze. 
DODATKOWO jesli kogos interesuje co jem bądz ma to znaczenie na mnie :
-SNIADANIE - płatki sniadaniowe + 500ml mleka 3,2 %

-2 śniadanie (czyt.szkoła) 3 drożdzówki

-OBIAD - RYŻ oraz KURCZAK. Czyli jednego dnia jest kurczak a nastepnego dnia ryż i tak w kółko (kurczak, ryż, kurczak, ryż ,kurczak ...)
-Moim PODWIECZORKIEM Czuli czyms przed kolecja są 2-3 skibki z żółtym serem
-KOLACJA - 2/3 skibki z zółtym serem
-POD WIECZÓR/ PRZED SNEM - 1-2 SKIBKI z serem żółtym bądz też serek wiejski.
BEDE STRASZNIE SZCZĘSLIWY JEŚLI WYPOWIE SIĘ PARE FACHOWCÓW I  MI POMOZE Z PROBLEMEM. JEŚLI DODANIE ZDJĘĆ POMOŻE Z UPORANIEM SIĘ Z PROBLEME TO ZADEN PROBLEM.

 

@ DODAM, ZE UZYWAM BIAŁKA SERWATKOWEGO OK. 80G TYLKO W DNI TRENINGOWE (przed treningiem, dawając całe 80g i rozpuszczając w ok 200ml MLEKA/WODY @


Użytkownik BeeCeay edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3198 postów
  • Pomógł: 95
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla początkujacego chłopaka

Cześć :)

Super, że chcesz wrócić do trenowania. Rzeczywiście przerwanie czegoś nie jest dobrym pomysłem.. 

Co do tricepsu.. najwidoczeniej wykonywałeś zbyt dużo izolacji.. Miałam podobnie :) 

Co do planu treningowego, polecam Ci poczytać posty podwieszone u nas na forum i ułożyć plan treningowy składający się TYLKO (!!!!) z wielostawów i złotych ćwiczeń.. 

Dietę też zmień.. Najlepiej to poczytaj tak samo w dziale Dieta posty podwieszone. Białko serwatkowe na razie wyklucz. Lepsze znajdziesz w jajach, mięsie, rybach.. 

pozdrawiam


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


BeeCeay
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:4
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :33,5
  • Klatka piersiowa [cm]:Nie liczyłem
  • Pas [cm]:Nie liczyłem
  • Udo [cm]:Nie liczyłem
  • Przysiad [kg]:Nie robie maksów

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla początkujacego chłopaka

Cześć :)

Super, że chcesz wrócić do trenowania. Rzeczywiście przerwanie czegoś nie jest dobrym pomysłem.. 

Co do tricepsu.. najwidoczeniej wykonywałeś zbyt dużo izolacji.. Miałam podobnie :)

Co do planu treningowego, polecam Ci poczytać posty podwieszone u nas na forum i ułożyć plan treningowy składający się TYLKO (!!!!) z wielostawów i złotych ćwiczeń.. 

Dietę też zmień.. Najlepiej to poczytaj tak samo w dziale Dieta posty podwieszone. Białko serwatkowe na razie wyklucz. Lepsze znajdziesz w jajach, mięsie, rybach.. 

pozdrawiam

Dziękuje bardzo za pomoc :)  Na pewno poszukam jakis fajnych ćwiczeń   :weight_lift: 
No a jak juz jesteś to mam pytanko. Jak wazne sa warzywa w diecie, bo szczerze mówiąc strasznie je zaniedbuje ! Czy to też stanowi taki magiczny ukryty klucz do sukcesu ? Jeśli są bardzo ważne to postarałbym sie robic sałatke (pomidor+ogórek+ogórek w occie+oliwa z oliwek+może cebula). No i własnie słabo u mnie z takimi oliwami, a wiem, ze wytaminy z tego są ważne i jak dobrze pamiętam to było coś z wchłanalnością  :shock:


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3198 postów
  • Pomógł: 95
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla początkujacego chłopaka

Witaj

Warzywa.. Hmm.. Nie powiedziałabym, chyba najważniejsze są Makro a nie Mikro składniki w diecie, aczkolwiek też jakaś tam pula warzyw powinna być spełniona :)

Oliwa niekoniecznie, wystarczy, że coś będziesz smażyć na tłuszczach zwierzęcych i jak znajdzie się jakieś warzywko to już coś :P Najlepiej to jeść zielone warzywa. 

Pozdrawiam.


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc dla początkujacego chłopaka

Witam na forum. 
Mega kontrowersyjny wątek. 
Przede wszystkim zaczynałeś od zera i staż jaki masz to tyle co baaaardzzo początkujący. 
Po prostu potrzebujesz czasu. 
Kolejna sprawa jak wygląda cały trening/plan treningowy ?


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Klata, Triceps, Poczatkujący, Trening, Masa, Dieta

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019