3 odpowiedzi w tym temacie

[Frosk]

Witam krotko zwiezle i na temat posiadam

 

kreatyne - rocky athletes

bcaa 2;1;1

GAINER - mex size max vanilla

Carbo nox

 

chcialbym aby ktos podpowiedzial mi jak dokladnie to dawkowac co i kiedy ? wiem ze jest to glupie pytanie ale chce robic to dokladnie nie popelnic bledow

 

[Abetalipoproteinemia]

Kreatyna - polecam standardową dawkę 1 g na 10 kg/mc. W dni treningowe bierz przed i po treningu, w dni wolne najlepiej na czczo przed śniadaniem. Kreatynę wprowadź dopiero po minimum pół roku systematycznych ćwiczeń oraz przestrzegania diety. 

 

BCAA - najlepiej w trakcie ćwiczeń. Ja zwykle stosuje porcje od 10 do 20 g.

 

Gainer + Carbo - te suplementy stosujesz w zależności od bilansu swojej diety. Identycznie dobierasz też wielkości porcji. Obie odżywki polecam stosować po treningowo w celu zbudowania masy, natomiast carbo przed lub w trakcie treningu świetnie sprawdzi się do poprawy siły i wytrzymałości.

[Frosk]

a czy gainer i carbo moge brac razem bo takie opcje tez slyszalem zeby je razem zmieszac po prostu i wypic np po treningu

[Abetalipoproteinemia]

Możesz jak najbardziej, ale Carbo + Gainer to moim zdaniem zbyt duży ładunek węgli w jednym. Proponowałbym najpierw wykorzystać gainer, a potem carbo. Ewentualnie możesz wrzucić pół porcji carbo przed treningiem, a drugie pół jako dodatek do gainera po ćwiczeniach.