Cześć
Nawiązując do http://forum-kultury...ietę-i-trening/
w którym mili użytkownicy skierowali mnie do tego działu chciałbym dowiedzieć się czy założenia dotyczące budowania masy mięśniowej wraz z redukcją są poprawne.
A więc wstaje do pracy 5:15.
1. Śniadanie jem o godzinie 5:30
Najczęściej jest to jajecznica z 2 całych jaj + 2 lub 1 białko.
Do jajecznicy w zależności czy jest czy nie daje szczypiorek, kilka plasterków chudej szynki.
Do smażenia odrobina oliwy z oliwek
Do tego pół szklanki płatków gryczanych + szklanka mleka
2. o godzinie 9 - 2 śniadanie
najczęściej jest to pół twarogu chudego + pomarańcz lub banan + 5 łyżek kaszy kuskus
o godzinie 12 - Przekąskę zamieniłem z obiadem więc wygląda identycznie jak 2 śniadanie.
pół twarogu chudego + pomarańcz lub banan + 5 łyżek kaszy kuskus
o godzinie 15-16 obiad
tu w zależności co przygotuje pierś lub inne chude mięso, ziemniaki, kasza lub inne węgle. Jakaś sałatka
o godzinie 19 kolacja
W zależności czy był trening czy nie leci coś białkowego + kromeczka chleba razowego
Po treningu lubię zjeść tatar z cebulką pieprzem itp
No i to miej więcej wychodzi w przybliżeniu
Białko 179
Tłuszcz 79
Węglowodany 336
Treningi są w dni 1 3 5 a biegi interwałowe 2 4 i może 7
Czy tak ustawiona dieta sprzyja budowaniu masy mięśniowej przy lekkiej redukcji?
Serdecznie pozdrawiam
Mariusz
Ponad rok temu
FaceBook
