Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Do Oceny

trening do oceny

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening Do Oceny

Cześć

Mógłby ktoś zerknąć na mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Ułożyłem go na podstawie innych planów oraz sprzętu jakim dysponuje moja siłownia. 

Celem jest Masa 

Wiek 20lat

Wzrost 176

Waga 73kg

2800 kcal - Staram się delikatnie dodawać żeby lipy na wakacje nie było 

 

4/5 serii na każdym ćwiczeniu 

12/6 zakres powtórzeń. 

 

Poniedziałek 
KLATA::
-Wyciskanie sztangi leżąc 
-Rozpiętki hantlami na prostej ławce
-Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni
-Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 
-Wyciskanie hantli leżąc skos ujemny
- przenoszenie hantli za głowę leżąc 
 
BICEPS::
-Uginanie ramion z gryfem łamanym
-Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku
-Uginanie ramion z hantlami w staniu + supinacja nadgarstka 
 
Środa:
Plecy::
-Podciąganie szerokim nachwytem 
-Ściąganie linek wyciągu dolnego w siadzie płaskim 
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 
-Ściąanie drążka wyciągu górnego do karku 
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 
-Martwy ciąg 
 
Barki::
-Wyciskanie żołnierskie 
-Podnoszenie ramienia z linką wyciągu w staniu bokiem 
-Wyciskanie sztangielek w siadzie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 
 
Piątek
Triceps::
-Pompki w podporze tyłem 
-Wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie  
-Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 
-Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 
- Francuzy 
 
Nogi::
-Wspięcia na palce w staniu 
-Prostowanie nóg w siadzie  
-Przysiady ze sztangą
- MC na prostych nogach 

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny
Witaj
Jak dla mnie za dużo izolacji a za mało wielostawów :-P
Z klatki zostaw tylko wyciskanie sztangi leżąc płasko i dodaj pompki szerokim chwytem z obciążeniem.. Raz na dwa tygodnie możesz walnąć 3s rozpiętek - nic więcej
Biceps tylko i wyłącznie Uginanie sztangą prostą lub raz sztangą raz hantlami

Plecy tylko drazek MC i Wiosłowanie
Barki możesz podciagac sie na drążku wąskim chwytem, polecam wyciskopodrzut plus raz na ile 2s k. Rodzaj wznosow
Triceps pompki i wąskie wyciskanie sztangi
Nogi przysiad MC i łydki
Widzę nie posiadasz zbyt dużo wiedzy na temat układania treningów.. Poczytaj u nas na forum posty podwieszone w dziale trening dla początkujących
Pozdrawiam
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny
Izolacje mozesz dac na koniec treningu a nie na 1 czy 2 cwiczenie, na koniec treningu pozwola ci one bardziej dopompowac miesnie, niektore cwiczenia (te izolowane) wywal bo przeladowany masz ten plan, I szczerze powiem ze na poczatek bardziej preferowalbym fbw - trening calego ciala

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Witam na forum. 
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku  - to ćwiczenie możesz wywalić.

powiem że ogólnie trening jest bardzo ciężki i mocny ! W sumie ja bym zostawił na duże partie 4 ćwiczenia na małe 3 ćwiczenia. Ale jeżeli dobrze wchodzi i regenerujesz się to czemu nie.

Na nogi zdecydowanie więcej ćwiczeń ! 
Wykroki chodzone, bułgarskie, ćwiczenia na dwójki z piłką, żurawie. 
Pozdrawiam :) 

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Witam na forum. 
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku  - to ćwiczenie możesz wywalić.

powiem że ogólnie trening jest bardzo ciężki i mocny ! W sumie ja bym zostawił na duże partie 4 ćwiczenia na małe 3 ćwiczenia. Ale jeżeli dobrze wchodzi i regenerujesz się to czemu nie.

Na nogi zdecydowanie więcej ćwiczeń ! 
Wykroki chodzone, bułgarskie, ćwiczenia na dwójki z piłką, żurawie. 
Pozdrawiam :) 

 

 No właśnie nie narzekam na jakieś przemęczenia po treningach, średnio zajmują mi one 1.5h. Co do regeneracji to jedyny problem to mało snu bo zaledwie 5/6 godzin. Wspomagam się Vita-minalem firmy olimp. Ale tylko w dni treningowe. Właśnie miałem wątpliwości czy nie za duża objętość ale jak na trening każdej partii raz w tygodniu to nie ma chyba tragedii bo czasu na regenerację masa. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Do Oceny

Więc nie widzę co by mogło Cie powstrzymać :) 
Działaj i powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: trening, do, oceny

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024