3 odpowiedzi w tym temacie

[Świeżak11]

Witam,moja przygoda z siÅ‚owniÄ… zaczęła siÄ™ okoÅ‚o trzech miesiÄ™cy temu (krótki staż heh). 

Rozkład mam następujący:

Poniedziałek - Barki,triceps

Åšroda - Plecy,nogi

PiÄ…tek - Klatka,biceps.

Wyglądam jak "szczypior" i chcę coś zmienić.

Ciężary i ćwiczenia dobieram do moich możliwoÅ›ci,problem jest w tym,że po trzech miesiÄ…cach nie widzÄ™ żadnych efektów. 

Co do diety to starałem się ją ułożyć w miarę moich finansów.

WahaÅ‚em siÄ™ czy spróbować teraz przez jakiÅ› czas lecieć z kreatynÄ… czy jeszcze jest za wczeÅ›nie. 

Czekam na porady.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

Swieżak bardzo podstawowy błąd popełniasz.
Mianowicie chodzi o połączenie dwóch dużych partii na jednej sesji treningowej. w tym przypadku nogi/plecy.

Jako osoba początkująca spróbuj FBW:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: PodciÄ…gania x 3 serii 

Klatka: PÅ‚aska Å‚awka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żoÅ‚nierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

SpiÄ™cia na Å‚ydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeÅ„ na seriÄ™. 

Ilość powtórzeÅ„ 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Lub split. z takim podziałem NP:
Klatka/triceps
plecy/biceps
nogi/barki 

[Świeżak11]

Dzięki za radę,zmienię podział i zobaczymy co z tego będzie.

CiÄ…gle nurtuje mnie pytanie o suple. 

Czy mógłbym spróbować lecieć z kreatyną?

[Maksym Riznyk]

OsobiÅ›cie ja nie widzÄ™ sensu w tej chwili brania kreatyny. 
Nie bÄ™dziesz mial punktu odniesienia. 
Trenuj najpierw bez suplementów, potem dodasz suplement i zobaczysz czy faktycznie dziaÅ‚a.