2 odpowiedzi w tym temacie

[TheRun]

Potrzebuję pomocy dotyczącej front levera..

Od około miesiąca-półtora zacząłem go trenować tzn trzymanie adv tuck,one leg,próby straddle jednak zawyżony + od wczoraj wznosy w fullu

 

Czy moje wznosy są wykonane w miarę prawidłowo ? Narazie potrafię zrobić tylko kilka na serie 

 

 

Oraz jakie ćwiczenia polecacie jeszcze do fronta dla wysokiej osoby 190cm+ 

Jest sens wogóle trzymać adv tuck czy zostać przy samych wznosach ?

Trzymanie one leg nie czuję żeby dawało mi jakikolwiek progres,trzymanie adv tuck czuję wydłuża mi czas trzymania adv tucka.

Użytkownik TheRun edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Nic dziwnego. Według mnie ten front z 1 nogą jest lekką przereklamowany. 
Spięcie mięśni jest inne niż przy fl. Lepsze spięcie jest np. przy zgiętych nogach w stawie kolanowym tylko 

nogi kierujemy w dół. Musisz wykonywać za równo jak ćwiczenia na zapompowanie mięśni jak i dla wzmacniania ścięgien. Przy Twoich próbach staraj się nie załamywać się w biodrach, od razu trzymaj spiętą sylwetkę i dodatkowo mocniej ściągaj łopatki. 

[Hiruji]

Witam.

Obecnie sam jestem na etapie nauki front levera. Trzymanie z jedną nogą moim zdaniem też jest formą progresji, która przynajmniej na mnie szybko przestała dawać efekty.

Na niektórych siłowniach są "gumy do podciągania", mi często pomagają w utrzymaniu front levera aby wzmocnić mięśnie odpowiedzialne i staram się stopniowo zmieniać gumy na cieńsze. 

Na YT widziałem wiele filmików i większość posiadała jeszcze progresje: wyprostowane nogi szeroko ugiete w kolanach/wyprostowane.