10 odpowiedzi w tym temacie

[mugolina]

Witam, dostałem plan suplementacji i muszę kupić kilka rzeczy mam nadzieję, że pomożecie mi wybrać coś dobrego, potrzebuję :

BCAA, Beta-alanina, glutamina, odżywa białkowa.

Dodam, że nigdy nie brałem suplementów jeśli to coś znaczy Pozdrawiam.

[Haroldek48]

Jaki wiek staż na silowni jakie cele jaki trening?

[Haroldek48]

Ale odrazu mogę napisać ze
Glutamina nic nie warty suplemet lepiej wydaj na kreatynę ta kasę..
białko jeśli sa braki w diecie możesz jako uzupełnienie diety BCAA stosowanie ma sens jedynie przy bardzo intensywnych treningach

[mugolina]

Ćwiczę 3 miesiące, ćwiczenia jakie wykonuje to FBW.
Cel to głownie rozbudowa klatki piersiowej.
Mam wykupiony tutaj na forum plan treningowy oraz dietę na redukcje i teraz właśnie dostałem taki plan suplementacji.

[mugolina]

Pozwolę sobie wkleić tutaj plan suplementacji jaki dostałem.
I proszę was o pomoc co kupić z tych rzeczy, co będzie mi najbardziej potrzebne a co jest zbędne.
 

DZIEŃ TRENINGOWY

 

Do I posiłku:
Kwasy omega - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku
Suplementy na stawy - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku

Przed treningiem:
BCAA - pojedyncza porcja do 30 minut przed treningiem
Beta-alanina - pojedyncza porcja bezpośrednio przed treningiem

Po treningu:

BCAA - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Glutamina - pojedyncza porcja bezpośrednio po treningu
Odżywka białkowa - pojedyncza porcja do 30 minut po treningu

DZIEŃ NIETRENINGOWY

BCAA - pojedyncza porcja rano na czczo
Glutamina - pojedyncza porcja w ciągu dnia
Kwasy omega - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku
Suplementy na stawy - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku
Witaminy i minerały - pojedyncza porcja przed lub w trakcie posiłku

[Haroldek48]

Napisałem już w poście wyżej co jest zbędne glutamina napewno zbedna
Białko jak masz braki możesz brać jednak jeśli dieta była układana przez ekspertów to braków nie powinno być..
Bcaa jeśli nie masz bardzo intensywnych treningow tez zbędne
Betalanina dokup do niej Kreatynę wit i minerały ok
Na stawy supel może zostać
Omega lepiej np zainwestowac w olej lniany

[Abetalipoproteinemia]

Ja natomiast stosowałem glutaminę długo czasu i przyznam szczerze, że bardzo byłem zadowolony z jej działania. W połączeniu z dobrym BCAA i kreatyną naprawdę fajnie nasila pracę metabolizmu. Z pewnością czułem dodatkową energię i mniejsze zmęczenie. Jak wiadomo, ile głosów tyle opinii .

 

Beta-alaninę możesz kupić od razu z tauryną dla polepszenia działania .

[mugolina]

Właśnie przed chwilką zamówiłem suplementy.
Skusiłem się na białko allnutrition whey protein oraz kreatyne creatin monohydrate vitalmax.
I prosiłbym teraz o porady co jak stosować tzn z czym mieszać, kiedy brać oraz jakie ilości.
Jakie ilości białka bierze się na 1 kg masy ciała ? Czy wyliczać wtedy mniej więcej ile zjadam białka w pożywieniu które jem a później uzupełniać resztę białkiem w proszku ?
Ćwiczenia jakie stosuje to fbw w poniedziałek, środę i piątek.
Dodatkowo wyeliminowałem z fbw ćwiczenia klatki piersiowej i robię ją osobno w soboty ( rozpiętki na skosie i płaskiej oraz wyciskanie)
A co do kreatyny to mogę się jeszcze wstrzymać i jej nie brać jeśli nie jest to na razie mi potrzebne.
Na razie jestem na redukcji to nie wiem czy też można ją stosować.

Użytkownik mugolina edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

mugolina mam tylko jedno pytanie: po co o to pytasz na forum skoro masz wykupiony pakiet na Fabryce Siły i możliwośc kontaktu z tamtejszymi ekspertami? Moim zdaniem chyba lepiej rozmawiać z kimś kto Cię prowadzi aniżeli silić się i cudować na własną rękę.

[mugolina]

Dlaczego ?
Po pierwsze troszkę czas oczekiwania na odpowiedź jest długi, a po drugie niestety ćwiczenia są słabe które mam podane.
Robię trening po którym nic nie czuje.
Jedynie nogi trochę bolą i coś tam barki czuć.
Wiem, że mam słaby staż na siłowni ale czuje się mocny fizycznie i mógłbym robić troszkę trudniejsze ćwiczenia

[Abetalipoproteinemia]

Dlaczego ?
Po pierwsze troszkę czas oczekiwania na odpowiedź jest długi, a po drugie niestety ćwiczenia są słabe które mam podane.
Robię trening po którym nic nie czuje.
Jedynie nogi trochę bolą i coś tam barki czuć.
Wiem, że mam słaby staż na siłowni ale czuje się mocny fizycznie i mógłbym robić troszkę trudniejsze ćwiczenia

 

Jeżeli eksperci długo odpowiadają na chacie to zadzwoń do Biura Obsługi Klienta. Uwierz, wszyscy Ci tam pomogą i dokonają ewentualnych zmian jeżeli są konieczne. Co do treningu, to że nie boli nie znaczy że nie działa Pamiętaj, że jesteś początkujący i trenerzy nie mogą pozwolić byś porwał się z motyką na słońce lub zrobił sobie krzywdę.