2 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam więc tak mam aktualnie 14 lat rocznikowo 15 i mam 173 cm wzrostu

Trenuję tym planem co 2 dni kiedy miałem trenowałem raz A potem B, ale na razie tak nie robię
Plan:
Łydki: 30x 5 serii wspięcia na palce

Nogi: 20 x 3 serie przysiady

Klata: 15 x 5 serii pompki szerokie

Biceps: 4 serie po 10 i 1 max - podciąganie na krawędzi stołu

Triceps: 5 serii po 10 pompki podporem tyłem [francuzy]

Brzuch: mam osobny plan, ponieważ chciałbym mieć kaloryfer i mam na brzuch 5 dobrych ćwiczeń.

Aktualnie nie trenuje pleców, ponieważ nie mam jak.

Trenuje tym planem chyba już 5-6 tygodnii na razie efekty jakieś tam są +2cm w łapie widac bardziej żyły itd. Nie posiadam diety ino jem zdrowo. Zwykle: Jajecznica lub płatki kukurydziane czasami pierś z kurczaka, przynajmniej 2 banany dziennie, 1 jogurt duży one chyba mają 400g i zwykle pije dziennie jogurt pitny Monte. 

Jak bd nadal trenował tym planem i tak jadł to bd widać dalej efekty?

[kamilosx77]

ref

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Tak efekty raczej będą ! 
Plecy musisz trenować nawet podciągając się na krawędzi stołu. 
Z czasem zwiększ ilość powtórzeń.