Skocz do zawartości


Zdjęcie

Masować czy redukować?

#masa #redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Adrian98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Masować czy redukować?

Witam!

Mam 18 lat,aktualna waga 62 kg,ćwiczę na własnej domowej siłowni od 4 miesięcy z ukierunkowaniem na masę bo przy wzroście 171cm startowałem z wagą 53kg.

Udało się zrobić 9kg zdecydowanie sylwetka uległa poprawie w każdej partii,a razem z nią siła,ale z racji tego,że na początku mimo  zdrowego odżywania,odpowiedniej ilości białka nie trzymałem ani trochę liczenia kalorii i delikatnie się zalałem.

Jem 5 posiłków dziennie z przerwami 2,5-3godzinnymi między każdym z nich.

Mój plan oparty jest o 4 dni treningowe w układzie:

Poniedziałek: Nogi

Wtorek: Klatka + barki

Środa: Wolne

Czwartek: Plecy + Przedramię

Piątek: Biceps + Triceps

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

Do tego 3 x w tygodniu robię brzuch.

Pytanie brzmi co teraz?

Robić dalej masę?

Czy może odpuścić masę i zacząć redukcję?

Mam dylemat,ponieważ boję się,że jeśli zacznę redukcję to znowu będę jak patyczak,a jeżeli nie przestanę to zaleje się konkretnie mimo,że teraz staram się pilnować kalorii.

Pozdrawiam i z góry wielkie dzięki! :)

 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masować czy redukować?

Zmierz swój poziom bf, i rób redukcje do 10-12%bf. Jeśli będziesz trzymał 2g białka na kg mc podczas redukcji oraz robił refeed daye nie stracisz tyle mięsa.


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Adrian98
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Masować czy redukować?

Zmierz swój poziom bf, i rób redukcje do 10-12%bf. Jeśli będziesz trzymał 2g białka na kg mc podczas redukcji oraz robił refeed daye nie stracisz tyle mięsa.

W internetowym kalkulatorz bf wyszło mi 11,8% bf i wydaje mi się to dość realne,ponieważ kiedyś miałem bardzo małą ilość tłuszczu


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Masować czy redukować?

i już skonczyłeś masówkę? Masuje się do 16-18% lub gdy kaloryfera wcale nie widać


  • 1
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Masować czy redukować?

Najlepiej to dodaj zdjęcie. 
Bo tak nam cięzko jest ocenić :D


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024