Skocz do zawartości


Zdjęcie

Rzeźba - jak zacząć?

rzeźba

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

SzybkiSzymon
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Rzeźba - jak zacząć?

Cześć! Mam na imię Szymon, mam 20 lat. Ważę obecnie 68kg przy wzroście 175cm. Chciałbym się zacząć rzeźbić - problem w tym, że nie mam z czego. Moje pytanie do forumowiczów jest proste - robić masę, ale jak żeby się nie zalać? Czy podczas dobranej diety specjalnej na masę ćwiczyć cokolwiek? Nie potrafię odnaleźć się w tych tematach, jest tego sporo i każdy pisze co innego. Więc postanowiłem założyć własny temat, który będzie dostosowany tylko i wyłącznie do mnie. 

 

-Przy wadze 68kg i 175cm powinienem robić masę, do ilu kilogramów?

-Specjalna dieta na masę, ćwiczyć cokolwiek przy tej diecie?

-Ogólne pytanie po prostu, jak przygotować się do rzeźbienia ciała?

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba - jak zacząć?

Witam Szymon na naszym forum. 

Na początku powiedz czy trenujesz coś siłowo ?
Jaki masz staż ? Czy masz dostęp do siłowni ? 
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

SzybkiSzymon
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba - jak zacząć?

Witam Szymon na naszym forum. 

Na początku powiedz czy trenujesz coś siłowo ?
Jaki masz staż ? Czy masz dostęp do siłowni ? 
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. 

Cześć i dzięki za zainteresowanie. Trenuję jedynie w domu, pół roku, minimalne efekty widać, ale raczej to są treningi ukierunkowane na wytrzymałość. Co trzy dni odwiedzam basen, trenuję nad płucami, mały związek ale na basenie największa ilość mięśni za jednym razem jest używana :P. Dostęp do siłowni mam :). Pełno ich w mojej okolicy.

 

Dzięki jeszcze raz za zainteresowanie tematem.


Użytkownik SzybkiSzymon edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Rzeźba - jak zacząć?

Słuchaj Szymon ja  w takim razie proponuje takie rozwiązanie. 
Bez zbędnego kombinowania. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 

możesz skorzystać z kalkulatora na naszej stronie głównej. Zaznaczasz opcje nabranie wagi 

trenujesz normalnie siłowo z zakresem powtórzeń 12 - 15. 
Obserwujesz zmiany sylwetki przez 2 miesiące. 

Tu jest przykładowy FBW:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: rzeźba

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024