3 odpowiedzi w tym temacie

[SzybkiSzymon]

Cześć! Mam na imię Szymon, mam 20 lat. Ważę obecnie 68kg przy wzroście 175cm. Chciałbym się zacząć rzeźbić - problem w tym, że nie mam z czego. Moje pytanie do forumowiczów jest proste - robić masę, ale jak żeby się nie zalać? Czy podczas dobranej diety specjalnej na masę ćwiczyć cokolwiek? Nie potrafię odnaleźć się w tych tematach, jest tego sporo i każdy pisze co innego. Więc postanowiłem założyć własny temat, który będzie dostosowany tylko i wyłącznie do mnie. 

 

-Przy wadze 68kg i 175cm powinienem robić masę, do ilu kilogramów?

-Specjalna dieta na masę, ćwiczyć cokolwiek przy tej diecie?

-Ogólne pytanie po prostu, jak przygotować się do rzeźbienia ciała?

 

 

[Maksym Riznyk]

Witam Szymon na naszym forum. 

Na początku powiedz czy trenujesz coś siłowo ?
Jaki masz staż ? Czy masz dostęp do siłowni ? 
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. 

[SzybkiSzymon]

Witam Szymon na naszym forum. 

Na początku powiedz czy trenujesz coś siłowo ?
Jaki masz staż ? Czy masz dostęp do siłowni ? 
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź. 

Cześć i dzięki za zainteresowanie. Trenuję jedynie w domu, pół roku, minimalne efekty widać, ale raczej to są treningi ukierunkowane na wytrzymałość. Co trzy dni odwiedzam basen, trenuję nad płucami, mały związek ale na basenie największa ilość mięśni za jednym razem jest używana . Dostęp do siłowni mam . Pełno ich w mojej okolicy.

 

Dzięki jeszcze raz za zainteresowanie tematem.

Użytkownik SzybkiSzymon edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Słuchaj Szymon ja  w takim razie proponuje takie rozwiązanie. 
Bez zbędnego kombinowania. Obliczasz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 

możesz skorzystać z kalkulatora na naszej stronie głównej. Zaznaczasz opcje nabranie wagi 

trenujesz normalnie siłowo z zakresem powtórzeń 12 - 15. 
Obserwujesz zmiany sylwetki przez 2 miesiące. 

Tu jest przykładowy FBW:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: