Fiziologia Przyrostow Mięśni

Wzrost mięśni -hipertrofia
Aby mógł nastąpić wzrost mięśni należy doprowadzić do kilku czynników jednocześnie
- Odpowiednio dobrany i intensywny trening
- Odpowiedni poziom Aminokasow we krwi..
- Odpowiedni czas na regenerację by aminokwasy mogły naprawić uszkodzone wcześniej treningiem mięśnie..
Im trening jest bardziej intensywny tym więcej tego czasu potrzeba..
Im więcej aminokwasów mamy we krwi tym szybciej się zregenerujemy..
A więc od początku -Trening :
Dzięki treningowi następuje uszkodzenie mięśni i włókna mięśniowe zostają uszkodzone tworzą się mikrokrourazy
,, RANY " a organizm dostaje sygnał ze coś się dzieje ze jest stan zapalny i żeby zwalczyć ten stan zapalny zostaje uruchomiona cała maszyneria w ruch idzie cząsteczka energetyczna, (ATP )
Uklad hormonalny organizm broniac się przed uszkodzeniami wychwytuje z krwi wszystkie możliwe substancje odżywcze jakie są mu w danej chwili potrzebne Aminokwasy z białek służą jak opatrunek na te uszkodzenia, a broniąc się przed następnym treningiem ( uszkodzeniami ) zaczyna budować nowe włókna mięśniowe. Nastąpi to tylko pod warunkiem że będzie dostarczona odpowiednia ilość składników odżywczych czyli aminokwasów hormonów i innych substancji śladowych które są niezbędne do naprawiania budowy i regeneracji mięśni..
Co podczas treningu wpływa na uszkodzenia mięśni? ?
W pierwszej kolejności idzie Ciezar czyli. .
-Intensywność ( jeśli stale będziemy dodawać ciężaru do sztangi to stale będziemy wywoływać przeciążenia które będą uszkadzaly mięśnie )
- Obietosc trenigu również można doprowadzać do uszkodzeń mięśni po przez zwiększania objętości treningu np dodawanie serii lub powtórzeń
- Po przez zwiększanie gęstości treningu
Np skracanie przerw miedzy seriami bądź wykonywanie serii łączonych Superserii wielkich serii czy gigantserii..
Coś trzeba w tym kierunku robić by trening przynosił efekty nie można cały czas robić tego samego treningu tym samym ciężarem tyle samo serii i cały czas rosnąć to jest nie możliwe robiąc cały czas to samo będziemy w miejscu stać.. - ,, jak dla mnie najpewniejszy sposób na stały progres to dodawanie ciężaru ".. to zawsze uszkodzi mięśnie i doprowadzi do mikrouszkodzen..
Cytat - ,, Nigdy jeszcze nie widziałem nikogo kto robiłby serię przysiadow z ciężarem 150-200kg i przy tym byłby mały " za to widziałem wiele osób którzy ważą po 65-70kg biegają po siłowni i wykrzykuja ze nie trzeba zwiększać ciężaru by rosnąć... "
Dopiero po odpowiednio intensywnym treningu zajmujemy się tym co buduje mięśnie czyli Aminokasami w brew pozora to nie białko się wchlania do mięśni tylko aminokwasy!!
Białka muszą być najpierw przetrawione tak by uwolnić z nich aminokwasy.
Ilość przyjmowanego białka nie jest równoznaczna z ilością wchlanianych aminokwasów..
Przyjmuje się ze tak naprawdę tylko 10% aminokwasow ze zjadanego białka służy do budowy czystej masy mięśniowej!!
Reszta jest zuzywana podczas trawienia do wytwarzania hormonów tkanki łącznej i na potrzeby energetyczne organizmu..
Więcej na ten temat :
http://forum-kultury...wasy-vs-bialko/
Organizm również zużywa białko do produkcji np kreatyny tauryny czy innych substancji które w danym momencie są mu potrzebne.. jeśli dostanie taki sygnał z organizmu co dzieje się przy odpowiednim treningu!!
Dlatego gdy ćwiczymy i bierzemy np kreatynę możemy sobie pomóc po przez zwiększania jej ilości a co za tym idzie organizm nie będzie zużywać aminokwasów do jej produkcji i więcej ich zużyć będzie mógł na potrzeby budowy mięśni!!
Właśnie w ten sposób działa kreatyna..
Tauryna tu się na chwilę zatrzymamy Tauryna to związek który służy nam do wytwarzania żółci!!
Żółć jest niezbędna do trawienia. Bez sprawnego trawienia nie ma mowy o trawiwniu białka a tym samym o wchanianiu aminokwasów..
Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości Tauryny z diety organizm musi ją sobie wytworzyć sam!!
I tu uwaga!!
Do wytworzenia 1g tauryny organizm zużywa 100g Bialka!!!
Na szczęście tauryna występuje powszechnie w produktach spożywczych wiec nie często organizm musi tworzyć ja z białek ale i tak się zdarza..
Dostarczając 1g tauryny za tem możemy zaoszczędzić 100g białka!!
Samo trawienie białek musi następować tylko w odpowiednio kwaśnym żołądku musi być odpowiednia ilość kwasu solnego bez tego nie ma mowy o sprawnym trawieniu białka..
Mało tego spożywając biako jeśli brakuje nam kwasu solnego w żołądku to jest to sytuacja nie bezpieczna dla zdrowia..
Białka mogą się nadtrawic częściowo i w takiej postaci dostać się do krwi i tam przez to może dojść do uszkodzenia stawów i kości... organim te nadtrawione częściowo białko traktuje jak wroga którego należy zwalczyć i białe krwinki rozpoczynają ,, wojnę " co może odbić się grubo na naszym zdrowiu..
Istnieją naturalne sposoby na sprawdzenie naszego stanu żołądka oraz na jego odpowiednie zakwaszenie
( nie należy mylić tego z zakwaszeniem organizmu bo to dwie inne rzeczy )
Tak naprawdę to W pierwszej kolejności należy zadbać o odpowiedni trening w następnej o dietę i żołądek a Puzniej o regenerację..
Trzeba również pamiętać że wszystkie procesy w naszym organizmie zachodzą w obecności katalizatorów jakimi są
Woda Witaminy i składniki mineralne..
Im cięższy trening tym dieta powinna być bardziej dopracowana wtedy będzie można dopiero mówić o sprawnych przyrostach i dobrej regeneracji organizmu...
Dodatkowo do przeczytania :
http://forum-kultury...a-temat-białka/

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Pomoć w ułożeniu diety na mase mięśniową Masa, Dieta, Pomoc	Dieta	1 odpowiedź 878 wyświetleń	Ponad rok temu przez
LEUCYNA ZWIĘKSZA SYNTEZĘ BIAŁEK MIĘŚNIOWYCH U OSÓB STARSZYCH	Suplementy	4 odpowiedzi 5606 wyświetleń	Ponad rok temu przez
BARDZO PROSZĘ O POMOC:( 1 2 MIĘŚNIE	Fitness i Aerobik	20 odpowiedzi 4022 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta dla 15-latka na przyrost masy mięśniowej(170 cm wzrostu,58 kg wagi)	Dieta	4 odpowiedzi 5438 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jakie odzywki na przyrost masy mięśniowej??	Odżywki i Suplementy	1 odpowiedź 1487 wyświetleń	Ponad rok temu przez