Witam. Oceńcie czy może być czy też szału nie robi?
Cel redukcja z 77 może do 70 a potem masa ale w miarę czysta a nie w formie oponki 
Przyjęte 2500kcal. makro 180B/76T/275W
dzień treningu:
godz 5.30
70g - płatki owsiane (zalane 10min wcześniej ciepłą wodą)
30g - odżywka białkowa whey100%
10g- oliwa z oliwek
kompleks witamin
30B, 15T, 50W
godz 8.30
95g - chleb żytni (zamiennie z razowym pełnoziarnistym)
10g - masło extra
100g - ser twarogowy półtłusty
plasterek szyneczki, rzodkiewka
24B, 14T, 55W
godz 11.00
20g - odżywka białkowa
20g - orzechy włoskie
22g - wafle ryżowe naturalne
19B, 13T, 22W
godz 14.30
50g - ryż paraboliczny
120g - schab wieprzowy
pomidor
30B, 5T, 41W
Trening od godz 16-17
Bezpośrednio po treningu:
100g - banan
30g - odżywka białkowa
23B, 0T, 26W
godz 18.00
100g - ryż paraboliczny
170g - pierś z kurczaka
brokuły, pomidor
43B, 6T, 82W
godz 21.00
100g - ser twarogowy półtłusty
15g - olej kokosowy
19B, 20T, 4W
Suma: 2521kcal
188B (zwierzęce plus roślinne), 74T, 280W
Dzień bez treningowy:
godz 5.30
80g - owsiane
30g - odżywka białkowa
10g - oliwa z oliwek
kompleks witamin
31B, 16T, 57W
godz 8.30
150g - jaja kurze gotowane
95g - chleb żytni
10g - masło extra
24B, 24T, 52W
godz 11.00
20g - orzechy włoskie
34g - wafle ryżowe naturalne
30g - odżywka białkowa
120g - banan
29B, 13T, 61W
godz 14.30
80g - makaron pełnoziarnisty
120g - filet z kurczaka
pomidor, brokuł
35B, 6T, 62W
godz 17.30
120g - filet z kurczaka
50g - ryż paraboliczny
warzywa
29B, 4T, 41W
godz 21.00
100g - makrela wędzona
20g - odżywka białkowa
35B, 16T, 1W
Warzyw nie wliczam bo nie jem ich jakoś specjalnie dużo. Oprócz kuraka jest jeszcze wołowina. Makrela zamiennie z łososiem wędzonym. Czy wołowinę po treningu też mogę szamać?
Ponad rok temu
FaceBook