Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

alvarokr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Dieta do oceny

Witam. Oceńcie czy może być czy też szału nie robi?

Cel redukcja z 77 może do 70 a potem masa ale w miarę czysta a nie w formie oponki :)

 

Przyjęte 2500kcal. makro 180B/76T/275W

 

dzień treningu:

godz 5.30

70g - płatki owsiane (zalane 10min wcześniej ciepłą wodą)

30g - odżywka białkowa whey100% 

10g- oliwa z oliwek

kompleks witamin

30B, 15T, 50W

 

godz 8.30

95g - chleb żytni (zamiennie z razowym pełnoziarnistym)

10g - masło extra

100g - ser twarogowy półtłusty

plasterek szyneczki, rzodkiewka

24B, 14T, 55W

 

godz 11.00

20g - odżywka białkowa

20g - orzechy włoskie

22g - wafle ryżowe naturalne

19B, 13T, 22W

 

godz 14.30

50g - ryż paraboliczny

120g - schab wieprzowy

pomidor

30B, 5T, 41W

 

Trening od godz 16-17

Bezpośrednio po treningu:

100g - banan

30g - odżywka białkowa

23B, 0T, 26W

 

godz 18.00

100g - ryż paraboliczny

170g - pierś z kurczaka 

brokuły, pomidor

43B, 6T, 82W

 

godz 21.00

100g - ser twarogowy półtłusty

15g - olej kokosowy

19B, 20T, 4W

 

Suma: 2521kcal

188B (zwierzęce plus roślinne), 74T, 280W

 

 

Dzień bez treningowy:

godz 5.30

80g - owsiane

30g - odżywka białkowa

10g - oliwa z oliwek

kompleks witamin

31B, 16T, 57W

 

godz 8.30

150g - jaja kurze gotowane

95g - chleb żytni

10g - masło extra

24B, 24T, 52W

 

godz 11.00

20g - orzechy włoskie

34g - wafle ryżowe naturalne

30g - odżywka białkowa

120g - banan

29B, 13T, 61W

 

godz 14.30

80g - makaron pełnoziarnisty

120g - filet z kurczaka

pomidor, brokuł

35B, 6T, 62W

 

 

godz 17.30

120g - filet z kurczaka

50g - ryż paraboliczny

warzywa

29B, 4T, 41W

 

godz 21.00

100g - makrela wędzona

20g - odżywka białkowa

35B, 16T, 1W

 

 

Warzyw nie wliczam bo nie jem ich jakoś specjalnie dużo. Oprócz kuraka jest jeszcze wołowina. Makrela zamiennie z łososiem wędzonym. Czy wołowinę po treningu też mogę szamać?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Co do smażenia to nie ma przeciwwskazań. Sam jem głównie smażone mięso i jakoś nie widzę by odbiło się to w szczególny sposób na mojej kondycji :). Menu jest ok, ale jak dla mnie trochę za często stosujesz białko w postaci odżywki. O wiele lepszym rozwiązaniem byłoby ograniczyć jego suplementację do niezbędnego minimum, na rzecz naturalnych źródeł.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


alvarokr
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:motoryzacja
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:91
  • Udo [cm]:57
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny
Czyli wolowinka po silce nie ma przeciwskazan?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta do oceny

Nie widzę przeciwwskazań :) Wołowina to świetne źródło białka, ale pamiętaj że w porównaniu do popularnego mięsa białego ma o wiele więcej tłuszczu.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024