Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena planu


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ocena planu

Witam mam 14 lat i 173 cm wzrostu trenuje tym planem miesiąc teraz robię 4 tydzień

na razie patrzyłem tylko na rękę ,,biceps" +2cm i mam 28 cm planuje zrb przynajmniej 34 a nawet więcej

Trening A:

nogi - 3x 20 przysiady

łydka 5x 30 wspięcia na palce

barki - 3x 20 podnoszenie krzesła

biceps 3x max i 2x 10 podciągnięcia na krawędzi stołu 

klatka 5x 15 pompek szerokich

triceps 5x 10 pompki diamond

Trening B nie różni się bardzo

nogi - 3x 20 przysiady

łydka 5x 30 wspięcia na palce

barki 3x 10 push up coś tam xd

biceps 3x max i 2x 10 podciągnięcia na krawędzi stołu 

klatka 5x 15 pompek szerokich

triceps 5x 10 franzucy [pompki podporem tyłem]

 

Plan trening jest domowy bez sprzętu

I mam pytanie jakie ćwiczenia zastosować na BRZUCH tak aby po jakimś czasie mieć 6-pak czy coś

 

 

 

 

 


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

ref


  • 0

O_O
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 104 postów
  • Pomógł: 4
11
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Jak dla mnie to plan trochę przesadzony, a zwłaszcza w takim wieku. 34 w bicku xdd dzieciaku, za rok może dwa i miej nawet 50, ale teraz lepiej weź się za dietę i bieganie/jazdę na rowerze. Porób sobie nawet parę pompek w domu, ale to co tutaj robisz to przesada. Jak będziesz miał 15 lat to dopiero możesz myśleć o jakimś treningu siłowym.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

W sumie bardzo fajny plan!

Jedynie to brakuje mi ćwiczeń na plecy ! 
Skoro już podciągasz się na krawędzi stołu to weź postaraj się chwycić się jak by nachwytem 

i w trakcie ruchu skieruj łokcie szeroko aby maksymalnie zaangażować plecy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

W sumie bardzo fajny plan!

Jedynie to brakuje mi ćwiczeń na plecy ! 
Skoro już podciągasz się na krawędzi stołu to weź postaraj się chwycić się jak by nachwytem 

i w trakcie ruchu skieruj łokcie szeroko aby maksymalnie zaangażować plecy. 

W tym roku mam 15 LAT. ok zacznę trenować plecy i w necie znajdę coś na brzuch. 

Jeżeli będę nadal trenował tym planem to dalej bd efekty ?

Po za tym koledzy z klasy trch w łapie mają.

 

  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

tak co 2 dni robię 14km na rowerze


  • 0

Kamil16000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu
Bo koledzy mają... Pamiętaj robisz to dla siebie a poza tym biceps samymi pompkami nie zbudujesz przydało by się chociaż podciąganie na drążku
  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 79 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

Bo koledzy mają... Pamiętaj robisz to dla siebie a poza tym biceps samymi pompkami nie zbudujesz przydało by się chociaż podciąganie na drążku

typie nie widzisz, że w planie na biceps mam podciąganie na krawędzi stołu? W sumie robię to dla siebie bo chcę mieć więcej siły bicka i wgl 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

jeżeli dostosujesz się do wskazówek to osiągniesz cel .


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kamil16000
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ocena planu

typie nie widzisz, że w planie na biceps mam podciąganie na krawędzi stołu? W sumie robię to dla siebie bo chcę mieć więcej siły bicka i wgl 

A czy myślisz  typie że podciąganie na krawędzi stołu to to samo co podciąganie na drążku?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024