9 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam mam 14 lat i 173 cm wzrostu trenuje tym planem miesiąc teraz robię 4 tydzień

na razie patrzyłem tylko na rękę ,,biceps" +2cm i mam 28 cm planuje zrb przynajmniej 34 a nawet więcej

Trening A:

nogi - 3x 20 przysiady

łydka 5x 30 wspięcia na palce

barki - 3x 20 podnoszenie krzesła

biceps 3x max i 2x 10 podciągnięcia na krawędzi stołu 

klatka 5x 15 pompek szerokich

triceps 5x 10 pompki diamond

Trening B nie różni się bardzo

nogi - 3x 20 przysiady

łydka 5x 30 wspięcia na palce

barki 3x 10 push up coś tam xd

biceps 3x max i 2x 10 podciągnięcia na krawędzi stołu 

klatka 5x 15 pompek szerokich

triceps 5x 10 franzucy [pompki podporem tyłem]

 

Plan trening jest domowy bez sprzętu

I mam pytanie jakie ćwiczenia zastosować na BRZUCH tak aby po jakimś czasie mieć 6-pak czy coś

 

 

 

 

 

[kamilosx77]

ref

[O_O]

Jak dla mnie to plan trochę przesadzony, a zwłaszcza w takim wieku. 34 w bicku xdd dzieciaku, za rok może dwa i miej nawet 50, ale teraz lepiej weź się za dietę i bieganie/jazdę na rowerze. Porób sobie nawet parę pompek w domu, ale to co tutaj robisz to przesada. Jak będziesz miał 15 lat to dopiero możesz myśleć o jakimś treningu siłowym.

[Maksym Riznyk]

W sumie bardzo fajny plan!

Jedynie to brakuje mi ćwiczeń na plecy ! 
Skoro już podciągasz się na krawędzi stołu to weź postaraj się chwycić się jak by nachwytem 

i w trakcie ruchu skieruj łokcie szeroko aby maksymalnie zaangażować plecy. 

[kamilosx77]

W sumie bardzo fajny plan!

Jedynie to brakuje mi ćwiczeń na plecy ! 
Skoro już podciągasz się na krawędzi stołu to weź postaraj się chwycić się jak by nachwytem 

i w trakcie ruchu skieruj łokcie szeroko aby maksymalnie zaangażować plecy. 

W tym roku mam 15 LAT. ok zacznę trenować plecy i w necie znajdę coś na brzuch. 

Jeżeli będę nadal trenował tym planem to dalej bd efekty ?

Po za tym koledzy z klasy trch w łapie mają.

 

[kamilosx77]

tak co 2 dni robię 14km na rowerze

[Kamil16000]

Bo koledzy mają... Pamiętaj robisz to dla siebie a poza tym biceps samymi pompkami nie zbudujesz przydało by się chociaż podciąganie na drążku

[kamilosx77]

Bo koledzy mają... Pamiętaj robisz to dla siebie a poza tym biceps samymi pompkami nie zbudujesz przydało by się chociaż podciąganie na drążku

typie nie widzisz, że w planie na biceps mam podciąganie na krawędzi stołu? W sumie robię to dla siebie bo chcę mieć więcej siły bicka i wgl 

[Maksym Riznyk]

jeżeli dostosujesz się do wskazówek to osiągniesz cel .

[Kamil16000]

typie nie widzisz, że w planie na biceps mam podciąganie na krawędzi stołu? W sumie robię to dla siebie bo chcę mieć więcej siły bicka i wgl 

A czy myślisz  typie że podciąganie na krawędzi stołu to to samo co podciąganie na drążku?