5 odpowiedzi w tym temacie

[Mazacar99]

Cześć, na wstępie zaznaczę, że jestem absolutnie początkujący jeśli chodzi o siłownie, ale to zapewne już wiecie, skoro post znajduje sie w tym a nie innym dziale Korzystając z porad w internecie ułożyłem sobie plan treningowy, który realizuję 3x w tygodniu. I jak z bicepsem, tricepsem czy innymi partiami ciała nie mam problemów (mam na myśli, że czuję pracę tych mięśni, gdy trenuję biceps to zakwasy mam w bicepsie itp) tak z klatką mam mały problem. Już tłumaczę o co chodzi. Mianowicie po treningu (wyciskanie sztangi na ławce prostej, wyciskanie sztangielek na ławce z kątem dodatnim, rozpietki oraz pompki) wszelkie skutki takie jak zakwasy i przemeczenie odczuwam praktycznie tylko w barkach oraz skrajnie bocznych partiach klatki (praktycznie na styku z barkami, tuż nad pachą). Partie gorne oraz te blizej mostka pozostają praktycznie "nietknięte". Staram sie wykonywać ćwiczenia na różne czesci klatki, stad kąt dodatni przy wyciskaniu, pompki na hantlach z dosc sporym rozstawieniem dłoni, by wymeczyc tez te gorne partie, ale efekt jest cały czas ten sam. Czym to może być spowodowane? Przecież to niemożliwe, że te partie nie pracują. Moze to doprowadzić do dysproporcji na klatce? I ewentualnie jakie cwiczenia, bądź też modyfikacje proponujecie, zeby mocniej zaangażować górę klatki? Z góry dzięki za wszystkie porady

Użytkownik Mazacar99 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Podejrzewam ze używasz zbyt dużych ciężarów i co za tym idzie to to że jest nie prawidlowa technika sprubuj zmniejszyć ciężar skrócić przerwy między seriami i skupić się na prawidlowej technice opuszczaj sztangę wolno do klatki i w dolnej fazie tak ok 1cn od klatki przytrzymaj sztangę ok 3-5s i wycisnij do góry i tak rob każde powtórzenie

[Maksym Riznyk]

Również w treningach jest istotne pojęcie "czucia mięśniowego"
Możesz machać sztangą a możesz ją wyciskać to już co innego.
Postaraj się do porad jakie napisał Haroldek dodać coś takiego. 
jak leżysz na ławce ściągasz łopatki i na górze mocno dopinasz klatkę. 

[wojcio5373]

Może nie jestem ekspertem, ale spróbuj zrobić pompki z mniejszym rozstawem dłoni i w górnej fazie dodatkowo spiąć klatke

[Maksym Riznyk]

wojcio tylko że jak dajemy dłonie węziej

to mocniej na triceps wchodzi. 

[wojcio5373]

Może lepiej na niego zadziała mniejszy zostaw. Nie "dość spory" tylko np. na szerokość barków z spięciem w górnej fazie.