7 odpowiedzi w tym temacie

[Husaria123]

Witam , jestem nowy na forum .
Nie wiem od czego zaczac.. wiec tak.. mam 18 lat i chcialbym zaczac cwiczyc , kiedys na silowni cwiczylem 'amatorsko', mialem wtedy 13-14 lat ,ale bez zadnego efektu..

Postanowilem znalezc takie forum i prosic o wskazowki..

Wiem ,ze forumowicze to tępią lecz przyznaje sie nic jeszcze nie czytalem na tym forum , jestem kompletnie zielony i licze na pomoc/wskazowki od bardziej doswiadczonych ludzi ..

Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie do tego zabrac , zaznaczam ze konto na tym forum zalozylem kilka minut temu

Interesuje mnie zrobienie masy , waze ok 75 kg ,a mam 180 cm wzrostu .. poprostu jestem chudy .. uznalem ,ze nadszedl czas zeby wziac sie za siebie !

Jaki powinien byc moj pierwszy krok ?

Z gory dziekuje za odpowiedzi , pozdrawiam

[Jasiu22]

Witam Dysponujesz jakims sprzetem do cwiczen ?

[Husaria123]

Niestety nie posiadam zadnego sprzetu , wszystkie sprzety ,suplementy , odzywki (jesli beda potrzebne) bede kupowal w najblizszym czasie

[Haroldek48]

Na początku przeczytaj to
Nie są Ci potrzebny żadne odzywki
Odpowiedni trening i dieta dadzą radę
http://forum-kultury...any-treningowe/

[Husaria123]

Wlasnie slyszalem ,ze dieta to 70% sukcesu .. ile w tym prawdy to nie mam pojecia .. jednak nie mam pojecia jak taka diete ulozyc , mam nadzieje ze odzywki nie beda potrzebne jednak myslalem o jakims gainerze .. spotkalem sie tez z czyms takim jak 'xform complex' co o tym sadzicie ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum  
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

Dodatkowo na początek wprowadzasz podstawy żywieniowe ! Czyli ograniczenie słodyczy, jedzenia przetworzonego ! Tylko pełnowartościowe posiłki ! Pozdrawiam. 

[Husaria123]

Dziekuje bardzo :-)

[Maksym Riznyk]

Działaj i powodzenia !