9 odpowiedzi w tym temacie

[michalxxx]

Siema, nie będę się rozpisywał, mam 19 lat, 175cm wzrostu, ważę 57kg, chyba jestem ekto bo pomimo dużej ilości jedzenia nie mogę przytyć.

 

Planuję zacząć ćwiczyć na siłowni, czy ktoś mógłby podać jakiś plan na start.

Co do diety jest mały problem, raczej nie mam czasu na gotowanie z racji czasochłonnych studiów i jem gotowe. Jakiś dodatkowy posiłek na uczelnie, ktoś zna coś oprócz typowego kurczak + ryż. Czy w celu szybkiego przybrania na wadzę radzicie jakieś suplementy, jak tak to jakie. Proszę o pomoc Dzięki wielkie i liczę na wasze wsparcie. Miłego dnia  

[aniajlover]

Witaj

Co do planu treningowego poczytaj u nas na forum podwieszone tematy, dużo tam jest informacji by zdobyć wiedzę. Szczególnie ten temat -> http://forum-kultury...any-treningowe/

Co do diety też masz tam sporo tematów.. Co do produktów nie musisz jadać ''cycka z ryżem'', możesz nawet jaja sobie ugotować, twaróg wziąć.. Byle co,by tylko się zgadzał bilans. Supli żadnych. Dobry trening i dobra dieta dadzą Ci sporo więcej. 

[Maksym Riznyk]

Michał witam na forum. 
Na samym początku powiem , że przestań gadać bzdury co do Studia vs Gotowanie. 
Sam jestem po Magisterce i powiem, że tłumaczenie jakie przedstawiłeś to zwyczajna wymówka ! 
O diecie poczytaj na naszym forum + artykuły a tu masz plan idź i działaj ! 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[michalxxx]

 

Michał witam na forum. 
Na samym początku powiem , że przestań gadać bzdury co do Studia vs Gotowanie. 
Sam jestem po Magisterce i powiem, że tłumaczenie jakie przedstawiłeś to zwyczajna wymówka ! 

 

Tak tak, od dwóch dni "studiuje" forum i powoli staram ogarniać to wszystko.

Co do studiów mówię całkowicie poważnie, I rok medycyny ( najcięższy), poza mieszkaniem 6-19, mam tylko okienka  które chciałbym wykorzystać na wyskoczenie do pobliskiej siłowni. Nie szukam wymówki, lubię gotować i starałbym się robić wszystko idealnie gdybym tylko mógł, tak czy siak biorę się za siebie i zrobię wszystko co w mojej mocy Dzięki za rozpiskę, na pewno się przyda. 

[O_O]

Czy w celu szybkiego przybrania na wadzę radzicie jakieś suplementy, jak tak to jakie. Proszę o pomoc Dzięki wielkie i liczę na wasze wsparcie. Miłego dnia

 

Rozumiem jakbyś był... chociaż nie rozumiem. Skoro studiujesz medycynę to sam powinieneś się w tym temacie doedukować - jak będziesz to miał omawiane to będzie mniej nauki, a jak nie to już wolę sobie nie wyobrażać. Na początku niczego nie bierz, bo to nic nie da - mięśnie i tak urosną, bo dostaną nowy bodziec, ale później jakiś rok czasu możesz wziąć takie BCAA. Co do tego zdania są podzielone - inni mówią, że tylko dzięki suplą w ogóle urośli, bo mają jakąś blokadę, innym z kolei nic to nie daje, a jak już to niewiele.

 

[Maksym Riznyk]

To ja z kolei proponuje zrobić taki test. 
Np nagotować sobie 1 raz np. 100 g ryżu, 200 g ziemniaków, mięso tak samo 

ogólnie wszystko wszystko co będziesz kupował w stołówce uczelnianej czy tam innej i będziesz wizualnie 

wiedział ile gramów spożywasz i ile taki posiłek może zawierać kalorii.

[michalxxx]

Bardziej mi chodziło o to czy przy 4 posiłkach dziennie i mojej niedowadze ćwicząc nastąpi jakiś progres, czy z racji małej ilości posiłków pomyśleć o dodatkowym booscie w postaci np gainera. Pomimo trudności chciałbym się za to wziąć na poważnie. 

 

Rozumiem jakbyś był... chociaż nie rozumiem. Skoro studiujesz medycynę to sam powinieneś się w tym temacie doedukować - jak będziesz to miał omawiane to będzie mniej nauki, a jak nie to już wolę sobie nie wyobrażać. Na początku niczego nie bierz, bo to nic nie da - mięśnie i tak urosną, bo dostaną nowy bodziec, ale później jakiś rok czasu możesz wziąć takie BCAA. Co do tego zdania są podzielone - inni mówią, że tylko dzięki suplą w ogóle urośli, bo mają jakąś blokadę, innym z kolei nic to nie daje, a jak już to niewiele.

 

Wiesz, pół dnia siedzę w prosektorium drugie pół przy mikroskopach więc w sprawie mikro i makro składników, metabolizmu wiem tyle co z lo czyli suche, mało przydatne informacje więc medycyna raczej jak na razie tutaj nic nie zmienia. Mimo wszystko dzięki za uwagę  

[Maksym Riznyk]

Po miesiącu będzie wiadomo czy coś ruszyło czy nie. 
owszem jeżeli nadal nic to dodasz gainer. 

[michalxxx]

Dzięki wielkie, jeśli nie ruszy będę się radził  

[Maksym Riznyk]

Zapraszamy do kontaktu hehe