4 odpowiedzi w tym temacie

[jezyk0608]

Witam! Z góry pragnę zaznaczyć, że jestem w tym temacie zielony, dlatego proszę o pomoc

Mam 17 lat, 58 kg i 170 cm wzrostu. Od lipca 2016 r. biegam regularnie ( z wyjątkiem listopada, w którym doznałem kontuzji) 3-4 razy w tygodniu: 5,7,10 czasem 15 km. Oprócz tego robię sobie jakieś ćwiczenia w domu na klatkę piersiową, brzuch i ręce. Zamierzam w przyszłości kupić hantle. Wcześniej trenowałem piłkę nożną i siatkówkę, więc praktycznie całe życie uprawiałem jakiś sport. Mam raczej tendencję do tycia, całe życie zmagałem się z otyłością. Staram się jeść zdrowo (niestety jem dość mało, są to 2-3 posiłki dziennie). Chciałbym nabrać trochę tych mięśni na brzuchu, w rękach i rozbudować mięśnie w nogach (nie osiągnąłem jeszcze 100% formy sprzed kontuzji). Stąd moje pytanie: jakie odżywki/suplementy są dla mnie wskazane? Jeżeli są potrzebne jakieś dodatkowe informację: proszę pisać - tak jak mówię, nie znam się na tym, dlatego proszę o porady  

 

 

 

 

[Haroldek48]

Piszesz ze zmagasz się z otyłośćia Twój wzrost co podałeś i waga wcale na to nie wskazuje
To jest raczej niedowaga..
Co do nabrania miesni potrzebna jest odpowiednia dieta i trening najlepiej na siłowni posiłki regularne 5-6 posiłków dziennie z wysoką podąża ok 2.5g białka na kg masy

[Emilio]

Istotnie, najlepiej byłoby zobaczyć twoją sylwetkę ,natomiast ilosc treningow i opis wskazuja na odmienny stan.popierajac przedmowce skupilbym sie na doecie ktora wniesie tu bardzo duze zmiany.
Z suplementow dolozyl bym na pewno witaminy i mineraly jezeli jestes osoba ktorej naprawde ciezko dobic bedzie kcal z dobrego jedzenia , wtedy mozesz posilić się np Gainerem polecam tutaj gainera z firmy Scitec Nutrition o nazwie Jumbo jest naprawde dobry

[Haroldek48]

jeśli ktoś waży 58kg raczej nie powinien mieć problemow z uzyskaniem odpowiedniej ilośći makrosow i kalorij z diety...

[Abetalipoproteinemia]

Zacznij od ułożenia dobrej diety i wyliczenia swojego dziennego zapotrzebowania. Tylko zdrowym odżywaniem jesteś w stanie odpowiednio pokierować swoim metabolizmem do zmiany sylwetki. Suplementacja jest bardziej rekomendowana dla osób, u których dieta i plan treningowy nie są już na tyle efektywne. W Twoim wypadku nie można o tym mówić bo jeszcze nie stosowałeś zbilansowanego odżywiania.