15 odpowiedzi w tym temacie

[Rpedzi]

Siemka , zaczynając od tego iz zawsze jak czegoś szukam to zawsze w tej Fabryce Mam kilka pytań odnośnie planu treningowego ale to za chwile . 

Moje pytania :

1.Jak często wg was można ćwiczyć biceps będąc na poziomie Początkującym/średnio zaawansowanym  chodzi tu o dni regeneracji . 

 

2.Czy są jakiekolwiek ćwiczenia przez które można wyćwiczyć klatkę ? Oczywiście nie mówiąc o pompkach .

 

3.Co ile dokładać ciężar ( Mam na stanie od 1,25kg  )

 

4.(Wiem ze to pytanie może być związane z dietą ale chyba nie ma potrzeby zakładać nowego tematu )- A mianowicie chodzi mi o to czy nie jedząc kolacji można sb zaszkodzić czy też zgubić wage (4-5kg) Taka ciekawość .

 

No i w końcu pytanie czy robiąc Barki,Biceps,Triceps,Brzuch da sie ułożyć jakikolwiek plan treningowy (7 dniowy?)I tak wiem że ćwiczy sie także inne partie mięśniowe . 

....I jeszcze pytanko o ćwiczenia na triceps i barki .

 

Mam trochę obciążeń (raczej wystarczająco) i Gryf lekko łamany , Prosty i te dwa małe (45cm długości)

 

Sorry za błędy i że nie w tych działach ale zależy mi na odpowiedzi , z góry dziękuje . Pozdrawiam pełni życia i energii  

[Maksym Riznyk]

Witam na naszym forum. 
Większość tych odpowiedzi uzyskasz dopiero kiedy powiesz jakim planem chcesz trenować. 
FBW czy SPLIT ? 
Ciężar próbuj dokładać co tydzień. Z tym nie spiesz się, po woli do przodu !
Co do planu powiem od razu, że jeżeli chcesz skorzystać z naszych porad to będziesz musiał trenować całe 

ciało. Innej opcji być nie może. 
Czekam na info co do planu oraz ćwiczeń jakie wykonujesz. 

[Rpedzi]

Dziekuje za odpowiedz  SPLIT .  Z chęcią ćwiczył bym całe ciało aczkolwiek jedyne co posiadam to  gryf lekko łamany , prosty , i te dwa mniejsze (45cm) , nie posiadam ławeczki A obciążeń raczej starczy . 

Ćwiczenia jakie wykonuje to tak :

 

Biceps .

-uginanie z sztangą łamaną robiłem 4 serie (12,10,8,5) ale jakoś od miesiąca robię 3 serie (12,10,8)

-podnoszenie uchwytem młotkowym 3 serie (12,12,12)

 

Barki .

-Wyciskanie zza karku 3 serie (12,10,8) Nw czy to dobre 

-Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie (12,12,12)

 

Triceps robię tym domowym ćwiczeniem nie wiem jak ono sie nazywa ale przydało by sie jakieś inne )

 

Brzuch bardzo dobrze idzie wiec tu nic nie zmienie raczej (ćwiczenie starszego już aktora )

 

Mój plan  wygląda tak :

Poniedziałek -Barki biceps

Wtorek-Brzuch

środa-wolne

czwartek-Barki biceps

Piątek-Brzuch

Sobota-wolne 

Niedziela -Barki biceps

 

[Haroldek48]

Doluz. tego
Pompki na podlodze z obciazeniem np w plecaku na klatkę..
martwy Ciąg klasyczny
martwy Ciag na prostych nogach
Wioslowanie
wykroki
to są cw do których laweczki nie potrzebujesz by całe ciało rozwijać

[Rpedzi]

Teraz jak by z tego ułożyć plan treningowy to bym był wdzięczny . I przy okazji co ile zwiększać powtórzenia i wgl ile serii co do każdego ćwiczenia bo widzę że wszędzie inaczej piszą (google) . Dlatego zwracam sie tutaj  

[Haroldek48]

Możesz zrobić tak
Trening 3x w tygodniu
Poniedzialki. Srody
Piatki...

Trening A
Wyciskanie sztangi stoiac 4s
Martwy Ciag Klasyczny 4s
Pompki na podłodze 4s
Uginanie przedramion 3s
Wzniosy hantli przod. Bok
Po 1-2s Każdego Rodzaju..

Trening B
Martwy ciąg na prostych 4s
Wykroki z hantlami 3s
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Wioslowanie sztanga 4s
Odwrotne Pompki na Triceps 3s

Trening 3
Powtórka z treningu A..

Tydzień 2
B.A.B.. itd...

I spokojnie zrobisz całe ciało bez ławeczki
Co do ilości powtórzeń i ciężaru to już musisz sam zdecydować ale
I tak w początkach jest to mniej istotne
Bardziej skup się na technice..
Brzuch tu rob tak jak to za stosowne będziesz uważał

[Rpedzi]

To na pewno jest dobrze robiąc plecy,barki,biceps,klatke i triceps jednego dnia ? A pompki powiedzmy z 5kg to ile powtórzeń?

[Haroldek48]

tak w Fbw robisz cale cialo na jednym treningu... w mniejszej obietosci..
co do powtorzen to dobieraj tak ciężar żebyś robil
8p w serii..

[Rpedzi]

a jak by to wyglądało z Splitem ? 

[Maksym Riznyk]

Co dokładnie ? - "a jak by to wyglądało z Splitem ?"

Klatka/triceps

Blecy/biceps

nogi/barki

 

Przy split zazwyczaj taki podział. 

[Rpedzi]

O takie coś mi właśnie chodzi i czy da sie zrobić wieksze przyłożenie na barki . Jak nie to trudno ale teraz zrobić z tego plan , bo mi za bardzo nie wychodzi

[Rpedzi]

??

[Haroldek48]

Klatka Triceps :
Pompki zwykle na podłodze 6s x 8-12
Pompki z nogami wyzej rece niżej 6s 8-12

Triceps :
Wąskie Pompki na podłodze 4s x8-12
Francuzkie Wyciskanie sztangi 4s x 8-12

Plecy Biceps
Plecy
Martwy ciąg klasyczny 4s x 4-6
Wioslowanie sztanga 4s 6-10
Szrugsy sztanga stoiac 3s x12-15
Wioslowanie hantel 2s x max..

Biceps
Uginanie przedramion sztanga 4s
Uginanie przedramion hantele 4s
Mlotkowe Uginanie hantli 2s

Nogi Barki

Nogi :
Martwy Ciag na prostych 4s 6-10
Hack przysiady ze sztanga 4s x 8-12
Przysiady wykroczne 2s x max
Wspiecia na palce 3-4s x max

Barki
Wyciskanie sztangi w górę stoiac 4s
Wyciskanie za kark 4s
Wzniosy hantlami bok 3
Wyciskanie hantli siedząc w górę 3s

Masz spilta który jest dostosowany do sprzętu jaki posiadasz i z naciskiem na barki tak jak chciałeś..

[Rpedzi]

Dziekuje bardzo Xd

[Rpedzi]

Dziękuję bardzo

[Maksym Riznyk]

Idź i sumiennie trenuj. 

 

Powodzenia.