Hej
co sądzicie o takim FBW?
Ćwiczenia po 3-4 serie, powtórzenia 12-8-6-6
PN/ŚR/PT
Zależy mi na redukcji z 91kg na jakies ok85kg
A
Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie
Nogi: przysiady ze sztangą
Barki: unoszenie zza głowy
Bic: uginanie ze sztangą
Tric: wyciskanie francuskie sztangą
Brzuch: mata-dolne/skosy/górne
Aero: rower 30min
B
Klatka: wyciskanie sztangielek dodatnio
Plecy: martwy ciąg
Nogi: wykroki ze sztangielkami
Barki: unoszenie hantli na przemian
Bic: modlitewnik
Tric: wyciskanie wąsko na płaskiej
Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem
Brzuch: mata-dolne/skosy/górne
Aero: rower 30min
C
Klatka: rozpiętki
Plecy: unoszenia na boki hantli w opadzie+szrugsy
Nogi: prasa do nóg przód+tył
Barki: unoszenie hantli na boki
Bic: hantle z supinacją
Tric: uginanie nad głową
Łydki: wspięcia na palce
Brzuch: mata-dolne/skosy/górne
Aero: rower 30min
Całość wykonywana w domu.
Użytkownik Galex edytował ten post Ponad rok temu