Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

FBW

Hej

co sądzicie o takim FBW?

Ćwiczenia po 3-4 serie, powtórzenia 12-8-6-6

PN/ŚR/PT

Zależy mi na redukcji z 91kg  na jakies ok85kg

 

 

A  

Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej

Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie

Nogi: przysiady ze sztangą

Barki: unoszenie zza głowy

Bic: uginanie ze sztangą

Tric: wyciskanie francuskie sztangą

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

 

B  

Klatka: wyciskanie sztangielek dodatnio

Plecy: martwy ciąg

Nogi: wykroki ze sztangielkami

Barki: unoszenie hantli na przemian

Bic: modlitewnik

Tric: wyciskanie wąsko na płaskiej

Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min    

 

C  

Klatka: rozpiętki

Plecy: unoszenia na boki hantli w opadzie+szrugsy

Nogi: prasa do nóg przód+tył

Barki: unoszenie hantli na boki

Bic: hantle z supinacją

Tric: uginanie nad głową

Łydki: wspięcia na palce

Brzuch: mata-dolne/skosy/górne

Aero: rower 30min

 

 

Całość wykonywana w domu.


Użytkownik Galex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
Ogólnie trening zawiera wszystko czego trzeba
Nawet za dużo tych ćwiczeń ale jeśli dasz rade w ten sposób ćwiczyć możesz spróbować
  • 2

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Dzięki za odpowiedź :)

Za dużo? w jakim sensie? starałem się wrzucić każdego dnia 1 ćwiczenie na każdą partię, myślisz, że to za dużo? powinienem coś zmniejszyć?

Jestem zielony jeśli chodzi o FBW :)

Aha i czy przy takich ćwiczeniach zachowam odpowiednią regenerację?


Użytkownik Galex edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
Jako początkujący nie musisz robić tak różnorodnych ćwiczeń wystarcza Ci postawy
Robiąc wszystkie ćwiczenia wielostawowe nie potrzebujesz na każdym trenigu robić tak małych parti jak Biceps Triceps czy Lydki
Wystarczy robić na zmianę co drugi trening np w jednym treningu robisz kilka serri na biceps na następnym na Triceps i tak na zmianę..
Im mniej izolacij tym lepiej
  • 1

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Ok, rozumiem, zrobię jak radzisz

A powiedz mi, trenując np klatkę 3x w tyg (pn/sr/pt) oczywiście po 1 ćwiczeniu (4 lub 3 serie), czy zachowam odpowiednią regenerację?

A może w ogóle przerzucić się na trening A i B i ćwiczyć 2x w tyg?

Jeśli chodzi o czas to nie ma problemu, żebym ćwiczył 3x w tyg, siły też mi starczy, chodzi mi zwłaszcza o tę regenerację :)

I czy mogę w dni nietreningowe (WT/CZW) wrzucić jakieś interwały? czy to już przegięcie? :)


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
Szczerze możesz ćwiczyć nawet 3x w tygodniu na zmianę co drugi trening raz Pompki na poreczach i raz Wyciskanie leżac..
Ale robisz raz ciężej raz lżej manipuluj zakresm powtórzeń Np na jednym treningu rob po 3-5p w seri na następnym po np 8-10p
Nsjzwyklejszy plan typu A.B starczy
I rob co trening raz A raz B
Trenując 3x w tygodniu...
Wyrzuć z planu zbędne ćwiczenia typu Rozpietki
  • 1

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Bardzo mi ten plan podoba się :)

Co do regeneracji na 100 %  sprawdzisz to na własnym przykładzie !
Zdrowy sen, jedzenie i powinno być dobrze. 

Powodzenia. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Super, dzięki za rady :)

A co z tymi interwałami? :P


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Wszystko zależy co wybierasz. Rowerek, bieżnia. 
Polega na tym aby przez 30 sekund wykonać maksymalny wysiłek a następnie około minuty trucht/mniejsze tempo aby doprowadzić tętno do normalnego poziomu. 
Np. wykonujesz takich 10 serii. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Tak, wiem, chodzi mi o pytanie, które zadałem w 5 poście:

"I czy mogę w dni nietreningowe (WT/CZW) wrzucić jakieś interwały? czy to już przegięcie? :)"


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW
Możesz po ciężkich interwalach nie mieć czasu na odpowiednie zregenerowanie...
jak już tak bardzo chcesz to sobota była by odpowiednim dniem na taki trening
  • 0

Galex
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

OK dzięki :)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: FBW

Powodzenia. 
Możesz założyć dziennik treningowy i dzielić się postępami. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024