4 odpowiedzi w tym temacie

[gryd]

Witam, trenowałem 1.5 miesiąca tym treningiem:

5 serii po 5 powtórzeń negatywnych podciągania

5 serii po 5 powtórzeń megatywnych pompek na poręczach

drabinka co 3 do 15 pompkami w podporze tyłem

pompki klasyczne co 2 do 10 i spowrotem

i tak mam słabe efekty ma podciągne się 2-3 razy i boje się że i tak strace słabe efekty bo musze na tydzień wyjechać na ferie tam będziemy jeździdź na nartach.

I nwm czy zrobić sobie tydzień przerwy czy może robić jakieś ćwiczenia i jakie?

I jeszcze jedno pytanie czm mam takie wolne efekty?

[Haroldek48]

Możesz zrobić jakieś ćwiczenia z własną masa ciała różnego rodzaju Pompki czy przysiady plus rozciąganie

[gryd]

ok to będe robił drabinke w pompkach i jeśli będe miał czas i miejsce to drabinke w podciągnieciah poziomych i drabinke w pompkach w podporze tyłem. Tak będzie dobrze?

[Haroldek48]

tak w takim wypadku co kolwiek byś nie zrobił będzie to miało sens
chodźi tu o to zeby podtrzymać formę a nie ją. robić

[Maksym Riznyk]

Jak Haroldek mówi rób dane ćwiczenia. 
Podciągania to jak będzie możliwość rób australijskie na rurce lub na krawędzi stołu ! 
Jak wrócisz do domu proponuje wprowadzenie pewnych korekt. 
Stwierdziłeś że podciągasz się w tej chwili 2-3 razy WIĘC n akażdym treningu musisz wykonać tę podciągania 

a dopiero potem przejść do negatywów. Zrób np. piramidę 1-2 powtórzeń normalnych a następnie 3-4-5-6 negatywów.