Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porada


4 odpowiedzi w tym temacie

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porada
Witam ma 15 lat, około 170-175 cm wzrostu, ważę około 60 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała i do wakacji przybrać około 6 kg masy mięśniowej, więc ułożyłem sobie plan i chciałbym o poradę co ewentualnie w nim poprawić( wraz z progresem mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń i serii ) oto on
 
Poniedziałek
pompki klasyczne 2x12
pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x12
pompki diamentowe 2x8
pompki z rękoma na podwyższeniu 2x12
pompki z nogami na podwyższeniu 2x12
brzuszki 2x20-25
tzw,świeca (czy jakoś tak) czyli to unoszenie nóg do góry
 
Wtorek
regeneracja
 
Środa
pompki klasyczne 2x12
pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x12
pompki diamentowe 2x8
podciąganie nachwytem 2x5-8
podciąganiem podchwytem 2x5-8
podciąganie z rękoma wąsko rozstawionymi i z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x5-8
 
Czwartek
regeneracja
 
Piątek
brzuszki 2x20-25
tzw. świeca 2x 15-20
pompki z rękoma na podwyższeniu 2x12
pompki z nogami na podwyższeniu 2x12
 
Sobota
regeneracja
 
Niedziela
przysiady 2x30
spięcia 2x30
podciąganie nachwytem 2x5-8
podciąganiem podchwytem 2x5-8
podciąganie z rękoma wąsko rozstawionymi i z szeroko rozstawionymi dłońmi 2x5-8
 
Za czołem się również zdrowo odżywiać i mam pytanie czy są szanse że uda mi się przybrać te 6 kg mięśnie do wakacji trenując w ten sposób?

Dziękuje za odpowiedź.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada

Witam Maćku na forum.

Powiem tak, 6 kg do lata trenując z ciężarem własnego ciała jest raczej nie wykonalne ! 
W sumie to nawet nie wiem czy kulturyści są w stanie zrobić coś takiego. 6 k g mięśnia to jest baaaaardzo dużo. Ten Plan obstawiam będzie sprawdzał się przez 1 miesiąc albo inaczej radzę Tobie trenować według tego systemu miesiąc a następnie przejść do piramidek ale o tym będziemy rozmawiać później. Co do tego planu. Pompki trudniejsze czyli Diamond push ups, z nogami na podwyższeniu daj jako pierwsze, swoją sesję treningową skończ łatwiejszymi typu ręce na podwyższeniu. W dni kiedy masz podciagania łączone z innymi ćwiczeniami daj Pull jako pierwsze a następnie pompki. 
Na nogi masz baaaardzo mało ćwiczeń, zrób sobie osobny dzień  i przetrenuj tą partię bardzo mocno ! 
Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
Dzięki za odpowiedz, jak nie dam rady przybrać 6 kg to czy dam radę 2-3 kg
  • 0

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
Nogi mogę osobno ćwiczyć w sobotę i chciałbym o jakieś podpowiedzi jakie jeszcze wykonywać ćwiczenia na nogi
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada

zależy od genetyki i predyspozycji. Może 2 kg uda się zbudować. 

Nogi: 
pistolety
Przysiady 
Bulgarskie 
wykroki chodzone 
wskoki na podwyższenie 
Wypychanie bioder w leżeniu na plecach 
Przyciąganie piłki. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024