Początek...:)
Napisano Ponad rok temu
Mierze 179cm; waga 86kg (duzo:)
Moim założeniem jest przede wszystkim zabicie wagi i poprawa sylwetki.
Nie ukrywam że chciałbym zacząć od ćwiczeń w domu. Pracuje w systemie 3 zmianowym. (6-14; 14-22; 22-6)
W domu posiadam hantle (różne wagi), sztange łamana. Prosiłbym Was o jakiś plan treningowy dla początkującego i może jakiś wskazówki w diecie. Nie ukrywam że zabieram się do tego chyba trzeci raz. Z góry dziękuję za pomoc. Postaram się być aktywny mna forum. I chciałbym o opinię i porady fachowców, a wiem że na tym forum tacy są Miałem nawet wizje chodzić do osobistego trenera (personalnego), ale mieszkam w małym mieście i nici z tego. Jeszcze raz proszę o porady:)
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Na początek powiedz jaki tam sprzęt dokładnie posiadasz.
Jakie obciążenie ? czy są to tylko hantelki ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Mam hantelki +obciazenia ( duzo różnych) + sztangę łamaną. i narazie nic wiecej.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
dopiero zaczyna to niech odżywki odstawi narazie ... odżywka białkowa jak i inne suplementy tylko wtedy jeśli w diecie nie potrafimy już dostarczyć odpowiednich ilości białka itp ...
Napisano Ponad rok temu
Dietę musisz zastosować z ujemnym bilansem kalorycznym !
O tym już zapytasz się w dziale Dieta na naszym forum.
Co do treningu:
Nogi: Przysiady 3 serii x 15 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie 3 serii x 15 powtórzeń
Klatka: szerokie pompki 3 serii x 15 powtórzeń
Barki: żołnierskie mogą być hantlami 3 serii x 12 powt.
triceps: Francuzy łamaną 2 serii x 12 powt
Biceps: łamana uginanie ramion 2 serii x 12 powt
łydki: spięcia 5 serii x 30 powt.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
BCAA na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
jaką kreatyne dobrać na początek? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Sprzęt na począteksilka, sprzęt |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Odżywki na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Co na początek |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Plan na początek
- Ponad rok temu
-
Pomoc w ułożeniu planu
- Ponad rok temu
-
Brzuch/boczki - optymalnie
- Ponad rok temu
-
Pierwsze kroki
- Ponad rok temu
-
Pomożecie ułożyć jakiś plan treningowy?
- Ponad rok temu
-
Domowe fbw
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy ( siłownia/basen )
- Ponad rok temu
-
Badanie moczu, pilne
- Ponad rok temu
-
115 kg. Redukcja. Początkujący. Pomoc.
- Ponad rok temu
-
Trening do 16-latka. Czy coś zmienić w ćwiczeniach?
- Ponad rok temu