Skocz do zawartości


Zdjęcie

Białko, jakie najlepsze ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

juzsik
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Białko, jakie najlepsze ?

Cześć wszystkim. Zacząłem przygodę z siłownia jakiś czas temu i z dietą, mam problemy z białkiem dlatego chcę się zdecydować na jakieś białeczko - jakie polecacie ? Czytałem, że są jakieś serwatkowe itp czym one się różnią od siebie ? 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Białko, jakie najlepsze ?

Jeżeli chodzi o odżywki białkowe to przede wszystkim bazujemy na serwatce bo to najlepsze źródło protein dla naszych mięśni. W tym momencie pojawia się kilka możliwości wyboru - koncentraty, izolaty i hydrolizaty. Każda z tych postaci różni się od siebie czasem wchłaniania, skutecznością przyswajalności, kalorycznością, zawartością białka i ceną. Więcej na ich temat znajdziesz tutaj:

 

Izolat vs Koncentrat

 

Hydrolizat vs Izolat

 

Do tego dochodzi jeszcze kazeina, która rządzi się zupełnie innymi prawami niż wcześniej wspomniane suplementy. 

 

Kazeina - białko na dobranoc

Serwatka vs Kazeina

 

Istnieją też inne białka, które są głównie polecane dla osób z nietolerancją mleka i zawartej w nim laktozy. Mowa tu o albuminie (białka jaj), białku wołowym czy białkach pozyskiwanych z roślin. W przypadku tej ostatniej grupy mowa tu o grochu, ryżu, konopiach czy najbardziej popularnej soi:

 

Cała prawda o białku sojowym

 

Warto też wspomnieć, że istnieją matriksy białkowe. Są to suplementy zawierające w swoim składzie mieszanki różnych frakcji. Zwykle stanowią połączenie hydrolizatu, izolatu i koncentratu.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024