Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreatyna, jaka, dawkowanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

juzsik
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Kreatyna, jaka, dawkowanie

Siemka. Jaką polecacie kreatynę na sam początek, jeszcze nigdy nie miałem z nią styczności. Jak z dawkowaniem ? Kreatyna na początek jakaś smakowa czy lepiej normalną ? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
Jesli masz odpowiedni staż treningowy to najlepszy wybór będzie zwykły monochydrat
  • 1

maststyn
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie

5g w dni nietreningowe z rana, przed sniadaniem i 5g przed treningiem i 5g po, bedzie dobrze ? 


Użytkownik maststyn edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
A ile warzysz?
Nie potrzebujesz aż 15g na dzień
Bierz tylko przed i po treningu..
A w DNT bierz rano i przed snem lub tylko przed snem
  • 1

juzsik
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie

79kg


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
To 10g dziennie spokojnie Ci wystarczy
  • 1

Emilio
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 272 postów
  • Pomógł: 10
22
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
Pamiietac tez nalezy ze kreatyna wchlania sie tylko do 6 g jednorazowo, reszta wydawana jest wraz z moczem
  • 1

juzsik
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie

Czyli 5g w dni nietreningowe z rana, a w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, dobrze będzie ? 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
Tak bedzie dobrze. Jak będziesz brał w taki sposób jak napisałeś..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie
W dzien Nt możesz ewentualnie wziąć jeszcze 5g przed snem
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Kreatyna, jaka, dawkowanie

W przypadku kreatyny najlepiej stosować 1 g na każde 10 kg masy naszego ciała. W dni treningowe biorę porcje przed i po treningu, a w wolne całość rano na czczo. Nie wierz też w te brednie, że jak weźmiesz za dużo kreatyny to zostanie wydalona z organizmu. Nasz metabolizm wykorzysta tę nadwyżkę do innych celów.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017