3 odpowiedzi w tym temacie

[ŁukaszT]

Cześć Panowie i Panie pomóżcie sprawdźcie proszę 

Śniadanie:

100g płatków owsianych zalanych szklankom mleka 3,2% do tego 100g sera białego chudego 

2 posiłek serek wiejski 2 banany grahamka

3

150g piersi z kurczaka smożen na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g ryżu i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

4

150g piersi z kurczaka smażone  na oleju kokosowym lub oliwie z oliwek około 20 ml do tego 100 g makaronu pełno ziarnistego lu kasza jaglana  i 100g warzyw najczęstszej pomidor

 

5

100g sera białego chudego i 30g płatków owsianych

 

uzupełniam jeszcze gajnerkiem (20g białka 70g węgli ) w trakcie dnia oraz na noc w dni nie treningowe białko piję  biorę do każdego posiłku omega 3 

obecna waga 82kg cel 90kg 

 

co zmienić co poprawić  

czasem zamiast kurczaka jest indyk albo jakieś podroby -

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli dieta jest zgodna z bilansem to może być. Gainer można by było zamienić na większą ilośc jedzonka, ale to juz kwestia indywidualna i tak naprawdę co kto lubi . Dodawaj do posiłków więcej przypraw i warzyw co by mieć dodatkowe źródło mikrosów.

[ŁukaszT]

warzywa dodaje do każdego , dzięki za odpowiedź może ktoś coś jeszcze ??

[Abetalipoproteinemia]

Takie dodatkowe info: z tłuszczu nie musisz bazować tylko na oleju kokosowym. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron czy olej ryżowy. Olej lniany budwigowy możesz wykorzystać do sałatek. Fajnym uzupełnieniem tłuszczu w diecie są również orzechy oraz wszelkiego rodzaju nasiona (np. słonecznik, pestki dyni albo siemie lniane), awokado i przede wszystkim ryby.