4 odpowiedzi w tym temacie

[dopierozaczynam1928]

Wiek-15 lat

Wzrost-185

Waga 80kg

 

 

A:

Nogi-

Przysiady 5x5

Plecy-

Wiosłowanie sztangą 5x5

Klatka-

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

Barki-

Wznosy bokiem – 4x8

Triceps-

Wyciskanie Francuskie 4x8

Biceps-

Uginanie przedramienia stojąc sztangą mocno łamaną 4x8

Szrugsy hantlami- 3x8

B:

Nogi:

Martwy ciąg 5x5

Klatka :

Wyciskanie hantli leżąc 5x5

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5

Plecy:

Wiosłowanie hantlem 5x5

Barki:

Wyciskanie żołnierskie 4x8

Biceps:

Uginanie przedramienia siedząc 4x8

Triceps

Pompki na poręczach 4x5

[Haroldek48]

W treningu B ten martwy to na prostych nogach mam rozumieć?
W treningu A nie potrzebne sa te Szrugsy na końcu tak wg mnie jest ok

[dopierozaczynam1928]

Dzięki

W takim razie Szrugsy wywalam. A myślisz że mógł bym dodać do planu A rozpiętki jeszcze czy nie ma sesnsu ?

Użytkownik dopierozaczynam1928 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

nie ma sensie dodawac na tym etapie Rozpietek...
ale możesz dać w tym Wyciskaniu 6tą serię ze zmniejszonym ciezarem tak na 20p w celu nabicia klatki krwią.. o wiele lepsza obcja niż Rozpietki..

[dopierozaczynam1928]

ok