Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pierwszy trening na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Pierwszy trening na siłowni

Witam, dzisiaj ide pierwszy raz na publiczną siłownie z kolegą, plan treningowy pod siebie mam ułożony i troche sie na tym (może) znam bo doświadczenie w treningach mam już około 8 miesięcy (z przerwami) ... plan : 

 

A

 

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy, 

Łydki - wspięcia na palce stojąc,

Klata - wyciskanie sztangi skos dodatni,

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego, 

Barki - wyciskanie sztangi w góre stojąc,

Biceps - uginanie sztangi prostej,

Triceps - ściąganie drążka wyciągu górnego,

Brzuch - 

 

B

 

Nogi - przysiady z hantlami,

Łydki - wspięcia na palce stojąc,

Klata - wyciskanie sztangi płasko,

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego,

Barki - unoszenie hantli bokiem, 

Biceps - uginanie hantli z supinacją,

Triceps - pompki szwedzkie,

Brzuch -

 

ale nie o plan was chciałem zapytać, pierwszy raz ide na siłownie i nie wiem jak ćwiczyć, może to śmieszne pytanie bedzie ale cóż ... z FBW wykonywać najpierw po 3 serie jednego ćwiczenia i potem przejść do następnego czy zacząc tak jak ja w domu trenowałem, 1 seria nóg, potem łydki itp. i całość jeszcze 2 razy powtórzyć ? 

 

I rozgrzewka na siłowni ... jak to powinno wyglądać ? zrobić krążenia ramion, nóg itp. i potem zrobić 1 serie z każdego ćwiczenia po np. 15 powtórzeń  ? czy jak ... wiem śmieszne pytanie no ale to chyba jedyne wyjście żebym sie czegoś więcej dowiedział, z góry dzięki za odpowiedź hah :D 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy trening na siłowni
A dlaczego w treningu Pleców i Nog nie ma Cwiczen ze sztangą?
Przysiady i Martwy Ciag mam konkretanie na myśl..
Brak Ćwiczen podstawowych tak daleko nie zjedziesz..
http://forum-kultury...any-treningowe/
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy trening na siłowni

w sumie na nogi moge dać przysiady ze sztangą ale bez jakiegokolwiek obciążenia na początek bo z obciążeniem jakim kolwiek niestety nie utrzymam tej sztangi na plecach :/ to w planie B ściąganie drążka zamienie na martwy ciąg, a jak z ta rozgrzewką ?? :/ ... 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy trening na siłowni
No i tak powinieneś zrobić nauczyć się przysiadow bez obciążenia a Puzniej stopniowo je dodawać większość ludzi chyta się za sztange do przysiadow podczas gdy nie są w stanie wykonać prawidłowo przysiadow bez niej!!
To mija się z celem..
Tak Martwy Ciag będzie o wiele lepszym wyjściem niż ściąganie Drążeka..
Co do rozgrzewki to
Robisz krążenia i td..
Potem przy treningu juz właściwym zaczynasz od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń i co serię dodajesz ciężaru nie zmieniając liczby powtórzeń...
  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 517 postów
  • Pomógł: 8
46
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,

Napisano Ponad rok temu

Re: Pierwszy trening na siłowni

No i tak powinieneś zrobić nauczyć się przysiadow bez obciążenia a Puzniej stopniowo je dodawać większość ludzi chyta się za sztange do przysiadow podczas gdy nie są w stanie wykonać prawidłowo przysiadow bez niej!!
To mija się z celem..
Tak Martwy Ciag będzie o wiele lepszym wyjściem niż ściąganie Drążeka..
Co do rozgrzewki to
Robisz krążenia i td..
Potem przy treningu juz właściwym zaczynasz od 50% ciężaru w danym zakresie powtórzeń i co serię dodajesz ciężaru nie zmieniając liczby powtórzeń...

ok dziękuje ci za odpowiedź, wszystko wyjaśnione, dziękuje i pozdrawiam :D 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024