3 odpowiedzi w tym temacie

[Arteta]

siemka. Chcialbym zaczac swoja przygode na silowni ktos chetny pomoc ? to zapraszam na priv wmiare szybko . z gory dzieki !

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Ty tak nie spiesz się z wiadomościami na priv. 
Najpierw dostosuj się do naszych zasada na forum. 
Wiek, staż, dostępność do sprzętu ? 

[Arteta]

16lat
stażu nie ma
Siłownia profesjonalna
Przepraszam za błędy już się stosuje

[Maksym Riznyk]

Przykładowy plan:
 

Trening FBW: 

Rozgrzewka

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: