Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na redukcję

Dieta na redukcję

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Lukes
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na redukcję

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.


Użytkownik Lukes edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Faklop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Masz 15 lat i nadwagę, rozumiem Twoją chęć treningu. Wiem, że na pewno taka waga jest równa dużej ilości FAT'u (tkanki tłuszczowej), ale nie brnij w ćwiczeniach 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają (a Twoje nie mają kiedy tego zrobić). Co do zrzucania kilogramów, nie patrz na to. Celem redukcji jest gubienie tkanki tłuszczowej - przy źle zbilansowanej diecie i przetrenowaniu, może okazać się, że zgubiłeś przykładowo kilogram tkanki tłuszczowej i 4 mięśniowej. Co to oznacza? Podczas robienia masy, zawsze przybędzie Ci FAT'u. Wówczas robi się błędne koło, bo automatycznie przy redukcji spadasz z mięśni, by później znów je uzupełnić podczas i tak w kółko (a efektów nie będzie aż tak widać).

 

W każdym razie, zestaw niezbędny:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na redukcję

Pamiętaj, że nie zawsze im więcej tym lepiej :). Na sam początek poleciłbym trening 3x w tygodniu + 2 treningi aero. Uwierz mi, że korzyści powinny być naprawdę rewelacyjne lecz tylko i wyłącznie w towarzystwie diety. To odżywianie odgrywa główne skrzypce podczas każdej przemiany! Bez niego nie ma nawet co myśleć o pomyślnej rozbudowie masy ciała.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024