1 odpowiedź w tym temacie

[Brejdekk]

Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodni FBW:

 

NOGI-PRZYSIADY 3 SERIE PO 20-20-20

WIOSŁOWANIE 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 30KG

ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE PO 8-6-4 30KG

KLATA WYCISKANIE HANTLAMI 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 10 KG NA HANTLU

TRICEPS FRANCUZY 2 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 20KG

BICEPS SUPINACJA HANTLAMI 2 SERIE PO 12-10-8 10 KG NA HANTLU

SPIĘĆ NA ŁYDCE NIE ROBIŁEM LECZ MAM ZAMIAR ROBIĆ

BRZUCH 1 SERIA 50 POWTÓRZEŃ

I NA KONIEC 50 POMPEK

 

Od 2 tygodni zmieniłem ćwiczenia i dodałem obciążenie:

 

NOGI TAK SAMO

WIOSŁOWANIE 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 35KG

ZAMIAST ŻOŁNIERSKICH ROBIĘ PODNOSZENIE SZTANGI DO KLATKI 3 SERIE 8-6-4 OBCIĄŻENIE 25KG

KLATA WYCISKAM SZTANGĘ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE 3 SERIE PO 8-6-4 OBCIĄŻENIE 45KG

TRICEPS FRANCUZY 2 SERIE PO 10-8-6 25KG

BICEPS TO SAMO TYLKO ŻE 2 SERIE PO 8-6-4 OBCIĄŻENIE 14KG

BRZUCH TAK SAMO

I NA KONIEC 50 POMPEK

 

Myślę że ten plan jest zły i dziwny proszę o poprawienie go i doradzenie jak robić z tymi powtórzeniami i seriami czyli więcej KG i mniej powtórzeń oraz serii

czy mniej KG i więcej powtórzeń oraz serii.

 

Ćwiczę 3 razy w tygodni poniedziałek środą i piątek chciał bym nabrać masy mięśniowej do 75 kg a potem ładnie wyrzeźbić.

Waga mi się często zmienia od 68KG rośnie do 70KG następnie znowu spada przyznam się że przez te 2 miesiące nie stosowałem

diety lecz chce to zmienić dziennie potrzebuję spożywać około 3.300 KCAL o to moja sylwetka zdjęcie robione wtedy kiedy to wrzucam :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Chciał bym również się dowiedzieć jakich mogę suplementów używać i czy to konieczne ?

 

Czekam na szybką odpowiedź i pozdrawiam

Użytkownik Brejdekk edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 

Ja bym tu wprowadził trochę zmian podstawowych. 
Mianowicie przy FBW musimy trzymać się schematu:
Nogi
plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps

Co do ciężaru to w tej chwili ta informacja nam jest zbędna bo nie widzimy jak wykonujesz wyznaczoną ilość powtórzeń z tym obciążeniem i jaką masz technikę. Staraj się dobierać ciężar tak aby ostatnie powtórzenia wchodziły na styk, najlepiej aby asekurowała 2 osoba i to ostatnie powtórzenie pomogła.

Trening:
Przysiady tylne: może zostać jak masz chociaż ja bym tu zrobil progresje z ciężarem wiadomo powtórzeń wtedy robisz mniej z każdą serią , nie schodzisz poniżej 10 powtórzeń. 
Plecy: Fajnie by było zobaczyć podciągania nachwytem X 5 serii ! nie mniej niż 5 powtórzeń w serii (tu ilość serii będzie zależała od tego ile razy jesteś w stanie podciągnąć się) , jeżeli około 10 to możesz zejść do 3 serii.
Klatka: Wyciskanie Sztangielkami płasko 12/10/10
barki: żołnierskie 12/10/10
Triceps: Francuzy 12/10
Biceps: Hatnle supinacja 12/10
Łydki: nie wiem jakie masz predyspozycje ! 3-5 serii 
Brzuch. 

 

Pozdrawiam.