Sprawdzenie treningu na masę - początkujący
Napisano Ponad rok temu
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z treningiem. Trenuję FBW, 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej do 80 kg. Trenuję w domu, a sprzęt który posiadam, to hantle do 10kg jedna.
Wiek: 17
Masa: 70 kg
Wzrost: 180 cm
OBWÓD
Pierś: 92 cm
Biceps (napięty): 34 cm
Udo: 55.5 cm
Talia: 78 cm
Plan treningowy
Przysiady ze sztangielkami 2x10kg 3serie 10powtórzeń
Wykroki ze sztangielkami 2x8kg 3s10p
Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 2x10kg 3s8p
Uginanie pleców leżąc na brzuchu 3s10p
Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z rotacją 10kg 3s10p
-ll- w chwycie młotkowym -ll-
Pompki szeroki roztaw rąk 4s12p
Pompki szwedzkie 4s10p
Spięcia brzucha 3s20p
Nożyce 3s 15p
Wspinanie na palcach z hantlami 2x10kg 3s10p
Chciałbym wiedzieć czy wszystko w tym planie jest w porządku- liczba powtórzeń, serii i ćwiczeń oraz ciężar.
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum:)
Z przyjemnością pomożemy !
Powiedz tylko, czy masz drążek w domu , jeżeli nie to czy masz możliwość zamontowania ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No cóż szkoda.
Wprowadził bym tutaj parę zmian.
Przysiady 3 serii x 20 powtórzeń
Wykroki 3 serii na początek 15 powtórzeń na każdą nogę
Wypychanie bioder w leżeniu na plecach (2 głowy): 3 serii x 20 powtórzeń.
Plecy: 3 serii x 15 powtórzeń.
Tu dodał bym jeszcze podciąganie na krawędzi stołu: x 3 serii 8-10 powtórzeń
Klatka: Tu może zostać ale skoro masz 1 ćwiczenie daj 5 serii.
Barki: Pike push ups + żołnierskie
Triceps i biceps zostają
+ wszystkie dodatkowe ćwiczenia typu spięcia na plecy ect....
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Czy da się zamienić wiosłowanie hantlami w opadzie na inne ćwiczenie? ( byle nie matrwy ciąg)
Napisano Ponad rok temu
Tak, jest to ćwiczenie na 2 głowy.
No a w czym jest problem z tym wiosłowaniem ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Problem jest w tym, że mimo starań by wykonać to ćwiczenie poprawnie, nie umiem utrzymać napięcia łopatek. W wyniku pod koniec ćwiczenia nie czuję dostatecznie mocno napięcia mięśni. Dlatego pytam się, czy jest jakieś ćwiczenie zastępcze. Chciałbym się jeszcze zapytać czy taka ilość ćwiczeń (14) i długość treningu ok. 70min ( w związku z dużą ilością powtórzeń tyle mi on trwa, przerwy wynoszą 30s) jest w porządku. Kolejne pytanie: podciąganie na krawędzi stołu nachwytem czy podchwytem?
Napisano Ponad rok temu
Rozumiem ale to nie znaczy że nie powinieneś pracować nad tym.
A próbowałeś z mniejszym ciężarem ? Wciąż nie masz czucia mięśniowego ?
70 min treningu jest to bardzo dobry czas.
Podciągania wykonuj nachwytem.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Zdjęcia z treningu! (Muay Thai) - Combat + Tae Tad |
CROSS-BUDO |
|
|
||
odcisniete plecy po treningu |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Nie bój się bólu po treningu |
Porady Trenerów |
|
|
||
cykl na mase z siłą |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Kreatyna dla początkującychProszę o pomoc |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Suplementy
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Rozpoczęcie treningu
- Ponad rok temu
-
Crossfit
- Ponad rok temu
-
Trening po złamaniu
- Ponad rok temu
-
Trening po grypie?
- Ponad rok temu
-
Od ZERA
- Ponad rok temu
-
Plan FBW 3-4dni
- Ponad rok temu
-
Ubranie na siłownię
- Ponad rok temu
-
Początki z siłownią
- Ponad rok temu