5 odpowiedzi w tym temacie

[ununnil]

Czesc, wlasnie ukladam plan 3 dniowy. Niestety mam tylko tyle dni do poswiecenia. 3 dni dziele na 2 sesje silowne 1 hipertroficzna. Wyglada to tak

Push sila

Siady high bar 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie lezac 3 serie 5 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 3 serie 5 powtorzen

Wyciskanie waskie 3 serie 5 powtorzen

 

Pull sila

Martwy 5 serii 3 powotrzenia

Podciaganie nachwytem szeroko 3 serie 5 powtorzen

Wznosy na bok i tyl 4-5 serii po 12-15 powtorzen (chce czesto i mocno robic wznosy, barki dosc mocno odstaja)

Biceps hantle lub sztanga 3 serie 8-10 powtorzen

 

Hiper fbw

frony 4 serie 10 powtorzen

wl skos+ 4 serie 8 powtorzen

wioslo hantlem 4 serie 8 powtorzen

wycisk hantli siedzac 4 serie 8 powtorzen

wznosy bok i tyl 4-5 serii 12-15 powtorzen

triceps i biceps na bramie dol i gora 4 serie po 10-12 powtorzen

brzuch allahy 4 serie 10 powtorzen

 

Wychodzi ze robie na klatke tak naprawde 7 serii w tygodniu + to wyciskanie waskie i ohp w ktorym troche pracuje gora klatki, na plecy tez wychodzi dosc malo serii. Jak to poprzekladac? Lub jak urozmaicic? Trenuje poniedzialek-sroda-piatek.}


Dodam ze trenowalem tym planem dla "sprawdzenia" przez miesiac i calkiem fajnie wszystko szlo.

[Maksym Riznyk]

J abym zamiast wyciskania wąsko zdecydowanie dał dipy nawet z dodatkowym obciążeniem. 

 

Podciągania nooo kolego co to jest 3 serii, nie mniej niż 5 zostawił bym ! 

[ununnil]

O kurde wyslalem plan bez wlasnie zmiany podciagania, tam gdzie jest nachwyt to zamiast 3 to robie 4 serie i nie po 5 powt tylko kolo 8-10, dodatkowo w dzien hiper daje chin upy z dodatkowym kg 3-4 serie po 5 powtorzen. Jesli chodzi o klatke to jest okej? Co do dipow, strasznie boli mnie srodek klatki przy wykonywaniu tego cwiczenia, wiec dlatego robie waski. A w sumie daje mi duzego boosta do wl

[Maksym Riznyk]

Wygląda dobrze. 

Może roluj klatkę, to dziwne że środek boli porzy dipach. Prędzej obojczyk zawsze boli. 

[Arek1987]

O kurde wyslalem plan bez wlasnie zmiany podciagania, tam gdzie jest nachwyt to zamiast 3 to robie 4 serie i nie po 5 powt tylko kolo 8-10, dodatkowo w dzien hiper daje chin upy z dodatkowym kg 3-4 serie po 5 powtorzen. Jesli chodzi o klatke to jest okej? Co do dipow, strasznie boli mnie srodek klatki przy wykonywaniu tego cwiczenia, wiec dlatego robie waski. A w sumie daje mi duzego boosta do wl

Chodzi bys robil 5seri a nie powtorzen przy podciaganiu

Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu

[ununnil]

Chodzi bys robil 5seri a nie powtorzen przy podciaganiu

Wiem ze chodzi o 5 serii, lecz 5 nie bedzie tylko 4 tak jak podalem wyzej. I polecam przeczytac ze zrozumienie, przekleilem zly plan do oceny (