11 odpowiedzi w tym temacie

[Kszokus]

Witam, Chciałbym prosić o trening dla 15latka Do dyspozycji ze sprzętu mam tylko hantle (nie mam nawet ławeczki)
Najlepiej żeby trening był na całe ciało, Ale najbardziej zależy mi na bicepsie, I Klacie
Dziękuje za każdą Pomoc
(nie piszcie : "Masz 15 lat, Jeszcze masz czas")

Użytkownik Kszokus edytował ten post Ponad rok temu

[mocsilamotywacja]

To łatwo miał nie będziesz bez sprzętu. A myślałeś nad karnetem na siłownię?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Nie będziemy pisać, że masz 15 lat i masz czas ALE 

 

Próbowałeś już coś działać w kierunku ułożenia planu ? Czytałeś jakieś artykuły ? 

[Kszokus]

Czytałem sporo artykułów, Ale nie wiem co dobrze działa na jakie mięśnie
Narazie zaczołem ćwiczyć do 100 pompek, Brzuszki, Hantle(12serii po 10)

Karnet na siłownie nie wchodzi w grę, Nie posiadam zbyt wiele pieniędzy ponieważ zbieram na nowy telefon,
Jedynie co mogę kupić to coś do 100zł nawet pare rzeczy

Dziękuje za każdą odpowiedź

[Maksym Riznyk]

Oczywiście, standard....ułóżcie, rozpiszcie, a samodzielnie nie ruszyło się nic. 

 

Drążek kosztuje 40 zł, masz gdzie zamontować lub ekspander na sprężynach kupić  ? (wolał bym żeby był to drążek)

[Kszokus]

Myślałem nad tym
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Po prostu chce wiedzieć jakie mam ćwiczenia robić Plan mg sam ułożyć.

[Maksym Riznyk]

Drążek wygląda bardzo dużo bo ma róznorodne uchwyty. 

 

Z hantlami wykonujesz przysiady
Podciągania nachwyt
Pompki szerokie 
Podciągania podchwytem
Pike push ups lub żołnierskie hantlami
Francuzy 1 rącz hantlem lub pompki w podporze tyłem. 

Brzuch. 

[Kszokus]

Brzuch.?

[Kszokus]

Poniedziałek(NOGI)

1.Przysiady z hantlami (3 serie po 10 powtórzeń)
2.wypady jednonóż (3 serie po 8 powtórzeń)
3.Wykroki (2 serie po 10 powtórzeń)
4.krzesełko (3serie po 80sekund)
5. Nie mogę wymyśleć
6. Nie mogę wymyśleć
7.Pompki ([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

środa (Brzuch)
1.Podpór przodem na przedramionach (3 Serie po 60Sekund
2.Unoszenie ugiętych w stawach kolanowych nóg w zwisie
3.Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach
4.Rowerek
5.Tors Track
6.Brzuszki z wyprostowanymi rękami za głową
7.Pompki([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])


Piątek ( Triceps/Biceps)
1.pompki w podporze tyłem
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia
3.Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
4.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku
5.Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
6. Nie mogę wymyśleć
7.Pompki([link widoczny dla zalogowanych Użytkowników])

To jest mój pierwszy plan , Moje początki, narazie mam tylko hantle, Gdy kupię
drążek bd miał nowy plan, ale narazie mam inne wydatki..

Może być takie coś, czy jest sporo do zmiany?
Serie/powtórzenia, zrobie po ocenie. (chce wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia)

Chce jeszcze wiedzieć czy te ćwiczenia pomieszać czy jeden dzień robić nogi drugi co innego.

Dziękuje, pozdrawiam Kszokus

Użytkownik Kszokus edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Czy z tymi pompkami kombinujesz coś ? 
W sensie czy wykonujesz również Pike push ups, diamond push ups ? 

[Kszokus]

Szeroko ręce, Wąsko, I na "nurka" Od czasu do czasu, Kombinuje coś z Diamondami, ale jeszcze nie mam tyle siły by zrobić 1 serię

[Maksym Riznyk]

Ale okropnie brakuje tu podciągań niestety. 

 

Może n aplecy daj chociaż wiosłowanie z bańkami wody ?