4 odpowiedzi w tym temacie

[xxxxx]

Witam na poczatku powiem ze ćwicze na siłowni ponad 2 lata i niecałe 2 lata sztuki walki siłownia 2-3 razy w tygodniu 3 razy sztuki walki a w weekend cwicze sam na worku po godzinie dziennie z nowym rokiem chce wystartowac z porządną dietą na przybranie masy miesniowej ^^ Waże 70 kg 180cm wzrostu

 

Śniadanie:

omlet z masłem orzechowym z 3 całych jaj

 

Śniadanie 2

kurczak 100g

2 bułki z poledwicy z indyka 3 plastry

 

Obiad:

lunch box ryż po bolońsku

 

Obiad 2 przed treningiem 

jajecznica z 3 jaj

serek wiejski200g 

 białko 30gr

 

Kolacja 

100g płatków owsianych

200g mleka

 

 Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczałem to wychodzi w granicach 3000kcal  a z posiłków wyszło mi 3234.68 kcal I moje pytanie brzmi czy taka dieta moze byc dodam ze chodze do szkoły to drugie śniadanie musze na zimno jeść ^^ i też mam pytanie jak oceniacie KFD Premium WPI 90 (IZOLAT) i jakie byscie suplementy doradzili do diety zaznacze ze biore cały czas kreatyne :3 

 

[angela111]

Słyszałam, że po trec isolate 100 szybko przybiera się na masie. Ja osobiście nie stosowałam, ale znajomy sobie chwalił, więc możesz spróbować na początek z mniejszym opakowaniem. Trzymam kciuki za efekty!

[xxxxx]

Słyszałam, że po trec isolate 100 szybko przybiera się na masie. Ja osobiście nie stosowałam, ale znajomy sobie chwalił, więc możesz spróbować na początek z mniejszym opakowaniem. Trzymam kciuki za efekty!

Dzięki ^^ mam nadzieje ze sie wkońcu uda i nie odpuszcze *.* 

[xxxxx]

A mógłby ktos ocenic tą diete jeszcze czy dobrze ułożyłem "D

[Abetalipoproteinemia]

A mógłby ktos ocenic tą diete jeszcze czy dobrze ułożyłem "D

 

Dieta mocno do zmiany. O ile śniadanie daje radę, tak następne posiłki kuleją.

 

* Lunchbox - jakie mięso?

* W posiłku przedtreningowym brak węglowodanów, co więcej kazeina (serek wiejski) przed ćwiczeniami to naprawdę kiepski pomysł. Kazeina jest wolno wchłanialna dlatego lepsza będzie na kolacje. 

* Brak posiłku po treningowego. Jeżeli jest nim kolacja to również biednie. Brakuje mięsa czy pełnowartościowego źródła białka.

 

Polecam przejrzeć cały dział Dieta.