Witam mam 16 lat i chciał bym schudnąć. Mam do dyspozycji 2 hantelki i rowerek stacjonarny. Czy mógł by mi ktoś pomóc i dać jakieś rady?
Plan na redukcje
Napisano Ponad rok temu
Witam
Zwróćmy uwagę co musi się stać by zrzucić trochę balastu. Organizm traci wagę gdy nie dostarczamy mu odpowiedniej ilości jedzenia-nie mówimy to o żadnym głodzeniu bo to nie ma sensu.
Powinieneś skupić się na swoich nawykach żywieniowych tj unikać zbędnych kalorii. Zamiast pić pepsi albo wodę smakową lepiej przerzucić się na zwykłą wodę mineralną bez żadnych substancji słodzących.Czemu? W napojach do napojów tego typu dodawany jest cukier by polepszyć smak...ale ten cukier jest "słabą energią"/ATP.
Odnośnie słodyczy nie muszę mówić? Szybki zastrzyk energii, ciężko się najeść.... ale wiadomo trzeba czasem zjeść wtem lepiej wybrać można np gorzką czekoladę (zawierającą magnez-wpływający pozytywnie na pracę układu ruchu.)
Poruszyłem kilka kwestii.
Obowiązkowo polecam ci artykuły do przeczytania, które ci pomogą :
http://www.fabrykasi...atu-odchudzania
http://www.fabrykasi...ty-dobrej-diety
http://forum-kultury...ty-na-redukcję/
http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
Odnośnie planu. Polecam trening siłowy fbw 3 dniowy ewentualnie split,gdy masz ograniczony dostęp do sprzętu możesz ćwiczyć z własną masą ciała np pompki przysiady czy różnego rodzaju "planki/deski"..
Zauważmy, że ważny jest również ruch - nie zapominajmy o nim.
Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu
" Jesteś na tyle dobry , na ile dobry jest Twój najsłabszy punkt ."
" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "
Napisano Ponad rok temu
Ogólnie pije tylko wode czystą żywiec zdrój. Pompek nie jestem w stanie zrobić. Kiedyś chodziłem na treningi jakieś piłki ale teraz ogólnie nie mam czasu i te treningi upadły. Staram sie nie jeść po 19
Napisano Ponad rok temu
Witam na forum.
Jak przedmówca napisał, n apoczątku musisz wprowadzić podstawowe zasady żywieniowe !
Czyli ograniczenie nadmiaru cukrów !
Co do treningu, Filip ten sprzęt który posiadasz to żaden sprzęt niestety . Masz możliwość
zakupienia drążka ?
Co do pompek zapraszam do przeczytania tego artykułu:
http://www.fabrykasi...pierwsza-pompke
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
A ekspander chociaż masz ?
Podciąganie na krawędzi stołu ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Nie posiadam nic poza tym co napisałem a odnośnie stołu to te które znajdują się u mnie nie nadają się... nie ma jak tam nic zrobić
Napisano Ponad rok temu
POmożemy spokojnie.
Ale mało szczegółów podajesz.
Ile ważą te hantle ?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
No dobra, o dziwo ale masz w miarę wystarczająco obciążenia bo zazwyczaj to hantelki maks 10 kg..
Słuchaj w takim razie.
Rozgrzewka:
Nogi: Przysiady 3 serii 15/15/15 powtórzeń (hantelki możesz trzymac jak by na barkach skierowane w górę żeby środek ciężkości był na wysokości nóg).
Plecy: wiosłowanie 15/15/15
Klatka: Szerokie pompki z obciążeniem na plecach 20/20/20
Barki: Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
Triceps: Francuzy 1 rącz 12/12
biceps: Z supinacją 12/12
Łydki: 3 - 5 serii x 30 powtórzeń
Brzuch:
Co do diety kolega wyżej ładnie napisał, ujemny bilans kaloryczny, produkty pełnowartościowe.
Pozdrawiam.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Nie ma sprawy
Powodzenia
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dawkowanieplan dnia |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Pomoc w rozplanowaniu treningów :) |
Inne sporty |
|
|
||
Plan na masę niewstrzymujący wzrostu |
Inne sporty |
|
|
||
Dobór supli na redukcje |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
dieta na redukcje |
Dieta |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Jaki trening, dieta na masę i rzeźbę przy niedowadze?
- Ponad rok temu
-
Plan dla początkującego
- Ponad rok temu
-
Plan treningu brzuch i biceps
- Ponad rok temu
-
Siemka D:
- Ponad rok temu
-
Redukcja - ostatnie kilogramy tłuszczu :)
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy na mase dla 17-latka 190cm 95kg 3-4 dniowy+dieta
- Ponad rok temu
-
Wasze wyniki
- Ponad rok temu
-
Plan na redukcje :)
- Ponad rok temu
-
Jaki trening
- Ponad rok temu
-
Trening w domu
- Ponad rok temu