4 odpowiedzi w tym temacie

[MałyKtoś]

Witam, mam na imię Patryk, 17 lat. Postanowiłem zrobić sobie ''kaloryfer'' oraz ''bicka''.

Mój problem z brzuchem jest taki; w wakacje zamiast biegać i trenować jadłem same lody i popijałem wszystko litrami coli i siedziałem przynajmniej 7h przed kompem, nie wliczając telewizora... Ale stop! Nie jestem taki leń, że nie wychodziłem na dwór. W godziach wieczornych wychodziłem pokopać z znajomymi w gałę. Możliwe, dzięki temu nie jestem taki grubas. Mój brzuch nie jest płaski, jest troszkę wydęty. Pytanie brzmi jak to spalić? Mój wzrost to 171cm a waga 68kg. Wszystkie treningi będę wykonywał w warunkach domowych. 

 

Moje pytania:

 

1. Najlepsze pięć treningów na zrobienie ''kaloryfera''.

2. Jaką dietę zastosować?

3. Jak prawidłowo trenować?

4. Najlepsze ćwiczenia na "bicka".

5. Jak zaspokoić głód?

6. Ile czasu poświęcić na trening?

 

Za wszystkie porady, odpowiedzi z góry dziękuję!

[O_O]

1. ??? Nie ma czegoś takiego jak 5 najlepszych treningów jak stać się strongmenem czy 5 najlepszych treningów jak zgubić brzuch, jest tylko jeden taki trening - ciężki.

2. Poczytaj o diecie niskowęglowodanowej (low carb) - ale i tak kcal musi się zgadzać.

3. Poprawnie technicznie, naturalnym tempem i z wyczuciem własnego ciała.

4. Powiedziałbym znowu, że nie ma najlepszego, ale jest takie jedne, które jest dobre - uginanie sztangi stojąc, a wiesz czemu jest dobre? Bo wielostawowe - nie za bardzo innego ćwiczenia na biceps gdzie angażujemy więcej mięśni.

5. Unikaj właśnie coli i lodów - od nich robi się mdło i co chce się z tym zrobić? A no zalać czymś gardło czy pojeść, by przeszło, po co sięgasz? A no właśnie znowu po lody i colę. Zjedz coś co nie pobudza apetytu np. warzywa, od nich nawet dziecko nie chce już jeść. Część owoców też zmaga apetyt np. jabłko.

6. Od 45 minut do pół godziny, ewentualnie dłużej jeżeli musisz odpocząć dłużej między seriami.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Zdecydowanie zachęcamy do trenowania całego ciała na treningach ! 

Aby rozwijać się równomiernie. Nie ma czegoś takiego jak 5 treningów na brzuch 

 

jest to połączenie wielu czynników trening siłowy, produkty pełnowartościowe w posiłkach z stałą lub ujemną kalorycznością, ewentualne wprowadzenie interwałów, wyeliminowanie nadmiaru słodyczy , napoi gazowanych słodzonych....

Co do techniki ćwiczeń to mamy atlas gdzie sa przedstawione ćwiczenia. Lub filmiki na YT. 

No i podstawowa rzecz jaki tam masz sprzęt w tym domowym zaciszu ?

[MałyKtoś]

Dzięki za odpowiedzi.

Jeszcze się zapytam czy stosowanie imbiru w kapsułce może zapobiegać głód? Widziałem na YT filmik o tym, ale nwm czy to prawda.

[Maksym Riznyk]

Ja o tej metodzie słyszę pierwszy raz. 

 

Jeżeli masz problem z zapchaniem się proponuje po prostu jeść więcej warzyw 

 

więcej błonnika.