Skocz do zawartości


Zdjęcie

Lordoza


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Lordoza

Jakich ćwiczeń unikać w przypadku lordozy by nie pogłębić jej bardziej a raczej skorygować w miarę możliwości.


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 237 postów
  • Pomógł: 3
16
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :32
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:90

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

Wszystko zależy też od tego jak bardzo zaawansowana jest lordoza. Ogólnie to zaleca się wzmacnianie mięśni grzbietu i unikanie treningów w pozycji stojącej. Do tego warto dorzucić typowo rehabilitacyjne ćwiczenia jak np. koci grzbiet.


  • 1

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3957 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

Powiększona lordoza lędźwiowa = plecy wklęsłe.

 

Wzmacniasz mięśnie brzucha i pośladkowe, rozciągasz biodrowo-lędźwiowy i prostownik grzbietu odcinka L. Polecam książkę S. Owczarek "Atlas Ćwiczeń Korekcyjnych" oraz ten link: Wady postawy - wady pleców


  • 0

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

Powiększona lordoza lędźwiowa = plecy wklęsłe.

 

Wzmacniasz mięśnie brzucha i pośladkowe, rozciągasz biodrowo-lędźwiowy i prostownik grzbietu odcinka L. Polecam książkę S. Owczarek "Atlas Ćwiczeń Korekcyjnych" oraz ten link: Wady postawy - wady pleców

Jednym słowem o przysiadach mogę zapomnieć a jak wygląda sprawa z martwym ciągiem i wiosłowanie sztangą ?


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 409 postów
  • Pomógł: 9
19
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

Też mam ten problem, przysiady odstawiłem bo za duże obciążenie na odcinek lędźwiowy, martwego i wiosłowania też nie robię :/ ale wprowadziłem w plan ćwiczenia na ławce rzymskiej, trx, ściąganie drążka lub jeśli jestem w klubie to na maszynach i jakoś to idzie :) 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3957 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

Jednym słowem o przysiadach mogę zapomnieć a jak wygląda sprawa z martwym ciągiem i wiosłowanie sztangą ?

 

Wiesz jak dla mnie nie ma co zapominać tylko lepiej skonsultować swój obecny stan z fizjoterapeutą i on Ci doradzi co możesz, a czego nie powinieneś robić. Wszystko zależy tak naprawdę od techniki wykonania, więc nie ma co przedwcześnie wykluczać jakichkolwiek ćwiczeń. Najpierw diagnoza, a potem terapia!


  • 0

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Może mi ktoś tak orientacyjnie powiedzieć jak bardzo zaawansowana jest u mnie lordoza i czy w wieku 20lat da się ją skorygować do zera.
  • 0

maxqsound
  • Użytkownik
  • Pip
  • 29 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Może mi ktoś tak orientacyjnie powiedzieć jak bardzo zaawansowana jest u mnie lordoza i czy w wieku 20lat da się ją skorygować do zera.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobry link


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3957 postów
  • Pomógł: 143
283
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 3 miesiące temu

Re: Lordoza

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dobry link

 

Lordoza jest dość spora, ale możliwa do korekcji jeżeli będziesz systematycznie ćwiczył i nie odpuścisz. Im wcześniej zaczniesz ćwiczyć tym lepiej.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017