2 odpowiedzi w tym temacie

[karol21]

18 lat 65kg/165cm

udo 55cm, biceps 30cm, klata 95cm

 

Sporo tłuszczu głównie na dupsku i udach, którego chciałbym sie pozbyć i jednocześnie podbić ogólną kondycję fizyczną.

Do dyspozycji mam:

- gryf

- 2 hantle

- ławka prosta

 

pomieszczenie dosyć małe,a na zewnątrz zimno więc bieganie odpada.

 

Jakie macie dla mnie porady? Od czego powinienem zacząć? Jak ułożyć plan treningowy? Jak się rozgrzewać?

 

Jak pozbyć się tłuszczu z okolicy ud paląc mniej z reszty ciała? Skupić się tylko na tej partii mięśni? Przysiady z obciążeniem czy coś innego?

 

 

A i jeszcze co do diety. Jak mierzyć kalorie obiadu (którego sam nie gotuje) i nie mam wagi kuchennej żeby zważyć poszczególne skladniki.

 

 

Byłbym bardzo wdzięczny jakby ktoś odpowiedział przynajmniej na część tych pytań. Z góry dziękuję

[BarBeast]

Tłuszcz pali się równomiernie z całego ciała. Nie można skupić się jedynie na jednym miejscu, tam gdzie jest go więcej będzie w większej ilości palony choć zdażają się wyjątki. Plan treningowy FBW. Rozgrzewka 10-15min przed treningiem. Żeby wiedzieć mniejwięcej musisz sam ugotować 100g ryżu, rozłóż na talerzu i zobacz jaka to jest ilość, wkońcu będziesz miał wagę w oczach.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Niestety tłuszczu nie da się spalić miejscowo ! Spalamy z całego ciała a w takich 

 

miejscach jak dolna część brzuchu schodzi w ostatniej chwili przy mocniejszych manipulacjach 

 

w diecie. Jak kolega wyżej wspomniał, gotujesz worek ryżu wrzucasz na talerz masz wizualnie 

 

punkt odniesienia, tak samo idziesz do sklepu prosisz o 100 g kury prosisz mamuśkę, żeby usmażyła

 

i znowu masz punkt odniesienia. 

 

co do planu. Sporo tego sprzętu nie masz. 

 

Rozgrzewka. 

 

Proponuje FBW:
NOgi: przysiady ze sztangą: 3 serii x 12,10,10 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3 serii x 12,10,10 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Hantlami: 3 serii x 12,10,10 powtórzeń
Barki: Żołnierskie: 3 serii x 12,10,10 powtórzeń
Triceps: Francuzy: 2 serii 12, 10 
Biceps: Uginanie z hantlami z supinacją: 2 serii x 12, 10
Łydki. 

Brzuch:

 

Powodzeni.