3 odpowiedzi w tym temacie

[Daktyllo]

Witam ,mam pytanie co do mojego "diety".Czy jest ona wystarczająca aby "przyspieszyć" efekty na siłowni.Średnio dziennie jem około 3 posiłków (śniadanie[około 6:45] obiad w szkole [11:30] oraz obiad w domu[około 19:00])

 

Śniadanie:

-talerz owsianki z bananem i miodem

Obiad w szkole:

-tu nie mam wpływu z wiadomych przyczyn 

Obiad w domu:

-tu w sumie też nie mam wpływu,(ale obiady są "zdrowe" nie są smażone w oleju i zawsze dokładam sobie jakąś paprykę)

Nie jadam fastfoodow,ograniczam napoje gazowane,słodyczy nie jem za dużo ,może raz na 2/3 dni zjem sobie snikersa czy coś takiego.

 

Kolejne pytanie czy mogę zrobić sobie coś takiego że w piątek nie obowiązuje mnie dieta ?

Po prostu chciał bym zjeść sobie chińczyka (zazwyczaj kurczak z ryżem) czy tam napić się coli i przekąsić coś słodkiego bardzo by odbijał się taki dzień na efektach ?

 

Na siłownie chodzę piątek,sobota,niedziela (wiem że niezdrowo ale szkoła nie pozwala mi na inne dni)

 

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i przy okazji proszę aby potraktować to jako pytanie amatora )

[Krynas03]

Dieta lipa serio, dni treningowe troche tez dupnie rozlozone bo fbw odpada.
Daj tak
nogi + prostownik + barki
klata triceps
plecy + bic

Tylko treningi naprawde maja dawac w kość.
Co do diety slabo, wylicz sobie zapotrzebowanie i probuj go pilnowac

[Daktyllo]

Ktoś ma coś jeszcze do dodania?

[Abetalipoproteinemia]

Dieta leży i kwiczy, niestety ale bez odpowiedniego odżywiania ciężko będzie mówić o jakichkolwiek efektach. Zbyt długie przerwy oraz mała liczba posiłków stanowi dodatkowe utrudnienie. Pomiędzy obiadem w szkole, a domowym powinieneś coś zjeść (tak w okolicach godziny 15:30).

 

Co do tych dni wolnych od diety, ciężko mówić czy możesz je wprowadzić skoro tak naprawdę jej nie trzymasz . Jak dla mnie tego typu zabiegi są możliwe gdy już przynajmniej 3 miesiące jedziemy na jakimś planie żywieniowym, a organizm przystosował się do nowego trybu pracy. Na obecną chwilę zrezygnuj całkowicie ze śmieci czyt. fastfoody, słodycze, słone przekąski i kolorowe napoje. 

 

Dni treningowe również porażka, trening całego ciała 3 dni z rzędu nie pozwala na skuteczną regenerację. Poza tym 5 dni przerwy to zdecydowanie za dużo. Proponowałbym:

poniedziałek i środa - trening w domu przy wykorzystaniu ciężaru własnego ciała bądź sprzętu jeżeli masz

piątek i niedziela - trening na siłowni

 

Możesz stosować podział partii zaproponowany przez Krynasa, wówczas masz następujący rozkład:

 

A - Barki+prostownik+nogi
B - Klatka + triceps

C - Plecy + Biceps

Poniedziałek A, środa B, Piątek C, Niedziela A

Poniedziałek B, środa C, Piątek A, Niedziela B,

Poniedziałek C, środa A, Piątek B, Niedziela C

 

itd.