Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak odpowiednio dobierać ciężar, tak by trening był skuteczny?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

elsorbino
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak odpowiednio dobierać ciężar, tak by trening był skuteczny?

Cześć! Niedawno zacząłem moją przygodę z siłownią. Chciałbym Was zapytać, jak odpowiednio dobierać ciężary, by trening był skuteczny i przynosił oczekiwane rezultaty?
Dobierać ciężary metodą progresji? Np. 4 serię po 12,10,10,8 powtórzeń (maksymalny ciężar to 10 kg), 4/6/8/10 kg czy może 6/6/8/10 lub 6/8/8/10.
Słyszałem też o metodzie CM (ciężar maksymalny). Dobieranie np. 60-70% CM. Jak wtedy to rozłożyć?
Mój trening jest na wzrost siły. Co polecacie? Może w końcu uda mi się to odpowiednio rozłożyć. Jak do tej pory miałem prawie miesiąc treningów bez "zakwasów" i bóli mięśni.


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak odpowiednio dobierać ciężar, tak by trening był skuteczny?

Wzrost siły:

-cykl treningowy powinien trwać 3-6 tygodni

-ilość powtórzeń w serii 6-1

-ilość serii na ciężarach maksymalnych do 6, na ponad maksymalnych 2-3

-obciążenie 85-130% ciężaru maksymalnego

-przerwy między seriami 3-5 minut


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak odpowiednio dobierać ciężar, tak by trening był skuteczny?

Witam na forum :) 

 

bardzo proszę wytłumaczyć o co chodzi z tym "ciężar maksymalny 10 kg" / W sensie że więcej nie masz 

 

aby nałożyć na sztangę ? 

 

jeżeli trenujesz na siłę to tu mówimy o seriach przy których wykonujesz do 5 powtórzeń. 

 

Z wyższego wynika że i ciężar jest spory w zależności od poziomu zaawansowania osoby trenujacej. 

 

Z + 10 kg ciężko będzie siłę zrobić. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024