4 odpowiedzi w tym temacie

[Erixon]

Witam Serdecznie!

Mam 22 lata, 85kg wagi i 175cm wzrostu.

Moim celem jest redukcja tkantki tłuszczowej do poziomu, który pozowli pozniej na eketywniejsze budownie masy mięśniowej.

 

Przyjaciel z siłowni polecił mi swoja diete ułożona przez trenera personalnego. Wyglada ona tak:

 

 

B - 180:5 = 30,40,40,40,30 720kcal W – 80g:4=20,20,20,20 320kcal T - 84g:4=21,21,21,21 760kcal

1.

A. Jajecznica: 3 całe jaja + 3 białka jaj + warzywo ( przed śniadaniem małe jabłko )

B. OMLET : 3 całe jaja + 2/3 miarki odżywki białkowej + małe jabłko ( może być inny owoc do omleta)

C. 150g twarogu + łyżeczka oliwy z oliwek od herbaty + 30g migdałów + warzywo

D. 150g ryby ( tuńczyk, łosoś, dorsz, tilapia … ) + 30g migdałów + warzywo

2. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

3. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

4. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

5. A. Jajecznica: 3 całe jaja + 3 białka jaj + warzywo ( przed śniadaniem małe jabłko ) + 50g pieczywa razowego

B. OMLET : 3 całe jaja + 2/3 miarki odżywki białkowej + małe jabłko ( może być inny owoc do omleta) + 33g płatków owsianych

C. 150g twarogu + łyżeczka oliwy z oliwek od herbaty + 30g migdałów + warzywo + 50g pieczywa razowego

D. 150g ryby ( tuńczyk, łosoś, dorsz, tilapia … ) + 30g migdałów + warzywo + 50g pieczywa razowego

 

 

 

Nie wiem, w którym momencie przeoczyłem jakąś wazna informacje. Idąc rozumowaniem, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie i obcinamy na poczatku 200 - 300kcal wychodzi mi:

 

2058 x 1,5 = 3087 - 200= 2887kcal

 

 

Dlaczego jest tak duza rozbierzność w kaloriach w roznych dietach. Jak przegladam forum to duzo osob wazacych 85kg ma diete z mniej niz 2000kcal.

Proszę wyprowadzcie mnie z błędu, lub douczcie jak to interpretować i jaką wiedze przeoczyłem.  Możecie od razu podpowiedzieć, który próg kaloryczy wybrać.

 

[aniajlover]

Witaj 

Istotne jest to ile ważysz, ile masz cm oraz ilość treningów na tydzień. Więc każdy ma inne

[Erixon]

Ok, więc zapotrzebowanie 2058 x 1,7 (5x trening cardio, 3-4xsiłowy, praca siedzaca) -300kcal = 3198kcal bedzie dobre na redukcje? Zacząć od tego?

Słyszałęm tez, ze zamiast fatycznej wagi do wzoru podaje sie wage bez tłuszczu, przyjmujac ze np w naszym organizime jest 7kg tłuszczu. Jest to prawda?

[silentscorpe2]

Siema, mam podobny problem tyle że ja chce wrócić do formy po kilku letniej przerwie, tak sobie przegladam te porady dietetyczne i wyliczyłem że jem 4000 kal , wzrost mam taki jak ty , wage podobną bo 83 kg. Myślę jak zrobić mase nie zalewając się zbytnio, i co jak napisałem na jednym z popularnych forów to mi oferty na email przysyłali ze mi diete i trening ułoza za kase . Normalna żenada. do czego zmieżam ogulnie moje zero kaloruyczne jest w granicach 2400-2600 kal i teraz wiekszosc tych diet nie uwzglednia białka roślinnego , suma sumarum jak sobie tak wszystko policze to mi wychodzi 4000 kal i zadem mądry nie jest w stanie mi napisac ( na tamtych forach) ile uciąć wegli żeby było tyle ile potrzeba na powolny przyrost masy żeby nie zalać się za bardzo.

Jak kilka lat temu robiłem pierwszą redukcje przy wadze 84 kg wyliczyłem około 2300 kal , pamiętam że miałem około 40g białka zwierzęcego w posiłku, 4 treningi siłowe w tygodniu i 2 treningi cardio i sukcesywnie 0.5 kg zbijałem w tydzień

 

pozdrawiam

[Abetalipoproteinemia]

Najlepszy i najłatwiejszy sposób na wyliczenie dobowego bilansu → www.fabrykasily.pl/bmr. Od uzyskanego wyniku odejmujesz na starcie 200 kcal i zaczynasz redukować. Potem analizując sylwetkę stopniowo ucinasz sobie kalorie.