3 odpowiedzi w tym temacie

[adam5225]

Witam! Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi, jestem troche wysportowanym facetem. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią, i pracą nad swoim ciałem. Mój zamierzony efekt to nie zmasowany dzik, który wygląda nie wiadomo jak, zależy mi na nazwijmy to wysportowanej sylwetce, tzn widoczne mieśnie brzucha, i nawet wyrobiona klatka piersiowa itd. Chciałbym prosić o rady, tzn czy powinienem rozpisać sobie jakąś dietę, albo chociaż starać się zbudować masę, jakie ćwiczenia wykonywać, ćwiczyć według jakiegoś planu treningwoego, co ile chodzić na siłownie itd. Liczę że znajdę odp na te pytania wlaśnie pod tym postem

[BarBeast]

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie dzienne a następnie dopasuj składniki. Dieta jest najważniejsza, to ona decyduje czy rośniemy, trening ma tylko za zadanie zniszczenia komórek mięśniowych ale ich odbudowanie z nadmiarem czyli wzorst mięśni potrzebne są głównie białka. Poczytaj o dietach a napewno szybko się połapiesz o co chodzi. Powodzenia

[aniajlover]

Witaj

Polecam na początek poczytać co nieco na naszym forum o podstawach treningowych czy diety. Do takiego dzika to daleko ale liczy się motywacja i chęci do działania Co do właśnie treningu i diety poczytaj  trochę i nabyj wiedzy, jak już poczytasz trochę wstaw tutaj Twoje propozycje i my jakoś to przeanalizujemy. Ale polecam ćwiczenia złote oraz wielostawowe a izolacje odpuść sobie na początku

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Ja proponuje przez 1 miesiąc po prostu wprowadzić aktywność fizyczną i zobaczyć jak będzie ciało reagowało

 

jedząc tak jak jadłeś do tych czas. Oczywiście zmiany wstępne jakie warto wprowadzić to zminimalizować 

 

ilość cukrów, napoi słodzonych gazowanych. Patrząc na pomiary to nadwagi raczej nie masz. 

 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 

Brzuch:


Pozdrawiam