3 odpowiedzi w tym temacie

[WSeba]

Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie przemieszczam sie rowerem, raz w tygodniu chodzę na basen(robie średnio 750-1000m w 30min). Po wakacjach schudłem ~3kg (pracowałem w gastronomii i nie było czasu zjeść coś pożądanego, wtedy też nie trenowalem), więc postanowiłem kontynuować ten proces tak do 75kg. W załączniku mam paragon z wagi i zdjecia z aplikacji fat secret, gdzie mierzyłem kalorie. WAŻNE! LUNCH = KOLACJA! Aplikacja obliczyła na moją redukcję 2500kcal. Na śniadanie jadłem głównie mleko z płatkami owsianymi, kaszke manne, czy z Muesli. Obiad to co mama ugotowała W szkole kanapki z chleba razowego z sałata, szynką z drobiu i serem. Na kolację (po treningu) prawie zawsze kefir z muesli. Ogólnie piję dużo herbat ziołowych. Trenuje wieczorami 3x w tygodniu od 19 do 21:30 spać chodzę 2-3 godziny po ostatnim posiłku (24-1:00).
Teraz pytanie czy kontynuować moją "redukcję", czy robię to dobrze, czy coś zmienić, co jeść na śniadanie, obiad, w szkole, na kolacje biorąc pod uwagę moje godziny treningów.

 IMG_20161116_140246.jpg   24,18 KB   0 Ilość pobrań  1Dziennik Żywności października 2016.jpg   37,75 KB   0 Ilość pobrań  2Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,98 KB   0 Ilość pobrań  3Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,29 KB   0 Ilość pobrań  4Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,41 KB   0 Ilość pobrań  5Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,53 KB   0 Ilość pobrań  6Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,76 KB   0 Ilość pobrań  7Dziennik Żywności października 2016.jpg   43,1 KB   0 Ilość pobrań  8Dziennik Żywności października 2016.jpg   42,57 KB   0 Ilość pobrań  9Dziennik Żywności października 2016.jpg   44,16 KB   0 Ilość pobrań

[BarBeast]

Mase powinno się zaczynać od 10-12% do 16-18%bf. Przy Twoim wzroście zdecydowanie wchodź na masę. Sam jestem w okresie budowy masy przy pomocy SW. Zapraszam na mój dziennik treningowy w opisie w którym wszystko opisuję.

 

[WSeba]

Załączam jeszcze zdjęcie poglądowe

 IMG_20161117_131649.jpg   27,3 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że warto wykorzystać okres zimowy i solidnie przymasować do połowy marca Punkt wyjścia jest naprawdę fajny, więc nie ma co czekać tylko zacząć budowę W kontekście masy, dużo śpij! Pamiętaj, że regeneracja jest niezbędna do dobrego wydzielania testosteronu a bez tego ani rusz!