2 odpowiedzi w tym temacie

[gemit23]

Witam mam 19 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Według BMI nie mam niedowagi ale jestem ektomorfikiem z szybkim metabolizmem niestety i mam problem z przybraniem na wadze. Jestem dość chudy i muszę to zmienić. 

Chodzi mi tutaj o masę, chcę nabrać trochę masy, mięśni żeby to lepiej wyglądało. 

Tak z 7-8 kg na sam początek chcę przytyć.

 

Więc moje pytanie jaka dieta, jaki trening, jakie suplementy?

Słyszałem, że gainery w takich przypadkach są dobre tylko ja nie wiem jaki i ile tego. 

Nie znam się na tym a chciałbym zapytać kogoś kto ma ponadprzeciętne pojęcie o tych sprawach. 

Jak to jest z gainerami jak się je bierze a nie ćwiczy to, to idzie w pośladki robi się tłuszcz i to wygląda tak beznadziejnie, że szkoda gadać? Jest ryzyko, że mimo odpowiedniego treningu do tej suplementacji (z gainerami) taka niemiła niespodzianka może się pojawić i zamiast polepszyć to tylko pogorsze jeszcze bardziej swój wygląd? 

 

Jak w moim przypadku nabrać trochę masy. Jeśli nie gainery to co? Nie chodzi mi tutaj o budowanie jakieś super masy mięśniowej tylko o przytuciu i żeby to dobrze wyglądało bo teraz nie jest najlepiej będącym takim chudzielcem.

Chyba wiecie o co mi chodzi. Z góry dziękuje za pomoc ludzie! 

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

 

Na samym początku odradzamy forumowiczom stosowanie odżywek jeżeli nie było interwencji 

 

w dietę. Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, daj opcje "zwiększenie masy". 

 

Następnie dopasuj posiłki do wyniku. 

 

Działałeś coś w tym kierunku ? 

[BarBeast]