Witam,
Niegdyś ważyłem moje wymarzone 89kg, niestety przez zastój szybko przytyłem do prawie tragicznych 130kg. Chcę wrócić w najbliższym czasie na siłownię i rozpocząć zdrowszy tryb życia pod względem diety no i ćwiczeń. Niestety ostatnio nie wygląda to najlepiej. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim rozpoczęciu moich zmagań z chorobliwą już nadwagą. Od jakich ćwiczeń zacząć, jak często je wykonywać oraz co jeść. Będę bardzo wdzięczny za pomoc