2 odpowiedzi w tym temacie

[damsonek]

Witam,

 

chciałbym otrzymać jakieś porady dotyczącej diety na redukcji. Mam 22 lata, waga 109kg (ważyłem ponad 135kg w kwietniu, zrzuciłem jeżdżąc tylko na rowerze i diecie ograniczając ww). Od kilku tygodni waga stoi w miejscu i nie chcę ruszyć dlatego postanowiłem się dopytać, co powinienem mniej więcej jeść, aby zaczęło dalej "schodzić" (cel ~95-100kg). Na siłownię chodzę od około 3 miesięcy, 3x w tygodniu (trening ~1,5h), split. 

 

Z kalkulatora mi wyszło, że mam spożywać 3321kcal (125g B, 111g T, 457g WW). Nie za dużo? Przez długi okres czasu spożywałem około 1500-1800kcal, ale czułem się lekko osłabiony i senny. Chciałbym jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, ale też i "docinać" mięśniową bo za bardzo ulany jestem

[BarBeast]

Musisz odbudować metabolizm jedząc przez tydzień swoje zapotrzebowanie a potem cotydzień odejmuj 100kcal do określonej puli kalori. Masz przykład w tabelce.

 

[Abetalipoproteinemia]

Z kalkulatora mi wyszło, że mam spożywać 3321kcal (125g B, 111g T, 457g WW). Nie za dużo? Przez długi okres czasu spożywałem około 1500-1800kcal, ale czułem się lekko osłabiony i senny. Chciałbym jednocześnie redukować tkankę tłuszczową, ale też i "docinać" mięśniową bo za bardzo ulany jestem

 

za mało przy Twoich gabarytach? Daj spokój. Właśnie spożywanie 1800 kcal to dopiero przesada. Dobrze, że przy takiej wadze doszło jedynie do rozwinięcia się ospałości i spadku energii aniżeli konkretnego jojo. Właściwie przeprowadzona redukcja polega na stopniowym wprowadzaniu coraz większego deficytu by organizm zaczął pracować na wyższych obrotach. Właśnie dlatego odnotowałeś zahamowanie efektów!

 

Przechodząc do konkretów, zacznij od obcięcia węgli na rzecz zwiększonej ilości białka. Proponowałbym dojechać do 400g. Jeżeli chodzi o to co masz jeść, zaglądnij do tego tematu gdzie wszystko zostało wyłożone w bardzo prostej i przejrzystej formie: [url=http://forum-kultury...tyki-sportowej/[/url]. W ciągu dnia spożywaj od 4 do 6 posiłków. Nie zapominaj o śniadaniach, a po treningu zawsze spożywaj pełnowartościowy posiłek!