1 odpowiedź w tym temacie

[f3jkooo]

Witam mój staż siłowni to około 4miesiecy z przerwami .Od tego miesiąca wziąłem się w garść i zaczynam ćwiczyć ułożyłem plan wzorowałem się na kilku osobach i tak powstał mój  własny plan treningowy na mase .Wiec tak myśle ze najlepszy bd fbw i poniżej napisze jak on wygląda:

 

Trening A

Przysiady 5x5

Wiosłowanie5x5

Wyciskanie na ławeczce5x5

Wznosy Bokiem3x8

Uginanie Młotkowe3x8

Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce3x8

Brzuszki(lub coś podobnego)3x8

Wspięcia na palcach3x8

 

 

Trening B

Martwy Ciąg Klasyczny5x5

Wyciskanie Zołnierskie5x5

Podciąganie Wąsko5x5

Wyciskanie Wąsko3x8

Zginanie hantla w oparciu o kolano3x8

Unoszenie nóg do klatki(na drążku)3x8

Odwrotne wspięcia na palcach3x8

 

I te dwa plany bd przeplatane tzn.

 

Pon-TreningA

Sr-TreningB

P-TreningA

Pon-TreningB

Sr-TreningA

p-TreningA

 

I tak w kółko .Jak myślicie jest dobry na początek na mase mięśniowa czy nie .??/

 

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi..

 

[Maksym Riznyk]

Ogólnie plany sa dobre. 

 

podział odpowiedni. 

 

Jedynie to w 2 planie po martwych daj ćwiczenia na plecy podciągania, potem klatka 

 

i dopiero żołnierskie.

 

Pozdrawiam.